Как бързо да се успокоите: практически съвети. Как да успокоите нервите си у дома с помощта на народни средства
Често ли сте забелязвали раздразнителност, гняв, агресия и апатия? Най-вероятно причината за това е нервна умора. Ако искате да приведете нервите си в ред, то в тази публикация искаме да ви дадем препоръки как да ги успокоите.
Съдържанието на статията:
Как да разберете дали нееднаквата система е грешна
Ако имате проблеми с нервната система, тогава редица признаци могат да показват това.Чувство на тревожност и безпокойство
Ако постоянно се тревожите за нещо, постоянно се тревожите и няма причина за това, тогава е възможно нервната ви система да не е в ред. Това може да се изрази във факта, че постоянно се чувствате тревожни: затворили ли сте вратата, забравили ли сте телефона си, трепнете при силен шум и т.н.
Безразличието
Когато сте абсолютно безразлични към всичко, не се интересувате от нищо и не искате нищо - това е още един знак за проблеми с нервната система. Пример за това е безразличието към всичко, което преди ви е интересувало. Не искате нищо и нищо не ви прави щастливи, което преди да повдига настроението ви. Отговаряте на всички въпроси с извинения и искате да се предпазите от всякаква информация.
Несигурност
Друг фактор, който може да показва нарушения на нервната система, е несигурността. Постоянно не сте сигурни в себе си и не вярвате в силата си; ако сте изправени пред някакъв избор, тогава не знаете какво да изберете и се съмнявате много дълго време.
раздразнителност
Чувствате ли се раздразнителни към всичко около вас? – Ясен знак за проблеми с нервите. Дразните се от поведението или действията на другите хора и смятате, че те постоянно правят всичко нередно, дразнят ви различни звуци, знаци, реклама с една дума, абсолютно всичко.
Горещ нрав
Забелязали ли сте, че сте станали много избухливи? На всяка безобидна дума или шега, казана ви, проявявате негативна реакция и започвате да се карате или някой случайно ви е обидил и вдигате скандал.
Лош сън
Лошият и неспокоен сън може да показва нарушения на нервната система. Дълго време се въртите и не можете да заспите, често се будите през нощта и сънувате кошмари.
Ако постоянно се чувствате ядосани, това е пряк знак за проблеми с нервната система. Проявата на гняв може да се изрази във всяка ситуация, например, когато нещо не се получава за вас, когато започнат да ви противоречат и т.н.
Как бързо да успокоите нервите си
Как да успокоите нервите си у домаИма много начини да успокоите нервите си. Ако не знаете как да си успокоите нервите, тогава най-много най-добрия начинза да направите това означава да сте сами в тиха и спокойна среда, така че никой да не ви безпокои. За да направите това, най-добре е да изключите телефона и другите средства за комуникация с външния свят.
Създайте благоприятна атмосфера в апартамента. Музика, която успокоява нервите ви, и приятен аромат в стаята ще ви помогнат в това. Що се отнася до музиката, настройте радиото на вълна, която излъчва спокойна, релаксираща музика или изтеглете песни от този жанр на вашия компютър. Що се отнася до аромата, ароматни свещи или ароматна лампа ще ви помогнат да го създадете. Опитайте се да легнете, да се отпуснете и да не мислите за нищо.
Опитайте се да правите неща, които ви носят радост. Някои хора обичат да свирят на музикален инструмент, други обичат да пеят, трети обичат да плетат, а трети обичат да правят нещо. С една дума, правете любимото си нещо, което винаги ви успокоява и ви носи радост. Ако нищо не ви идва на ум, просто излезте навън и се разходете, тъй като чистият въздух има благотворен ефект върху тялото, а по време на разходка можете да останете сами с мислите си.
Здравият и спокоен сън помага не само да се отпуснете физически, но и психически. Учените са доказали, че човешкият мозък е способен да "смила" проблеми по време на сън. Когато се събудите, може би ще погледнете всички проблеми от другата страна и ще можете спокойно да ги разрешите.
Как да успокоите нервите си преди лягане
Вземете гореща вана с много ароматни мехурчета. Горещата вана е много релаксираща не само физически, но и психически. Донесете чаша вино и плодове, пуснете спокойна музика и се потопете във ваната. Нервното напрежение ще изчезне почти веднага, а спокойната музика ще ви отпусне и ще ви помогне да не мислите за нищо.
Как да успокоите нервите си на работа
Седнете на удобен стол, облегнете се назад, поставете ръце на подлакътниците и затворете очи. Отпуснете всичките си мускули и не мислете за нищо. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата, всичко това трябва да се случва спокойно и плавно. Направете това 10 пъти и след това просто седнете в това положение за 10 минути.
Средства за успокояване на нервите
Лекарствата ще ви помогнат бързо да успокоите нервите си. Ако не знаете какво да пиете, за да успокоите нервите си, консултирайте се с фармацевт. Като правило те препоръчват добри успокоителни, които са подходящи за абсолютно всички и имат общ успокояващ ефект.Таблетки, които успокояват нервите
Най-ефективните лекарства, които помагат за успокояване на нервите, са таблетките: Persen, Novo-Passit и Valerian. Що се отнася до капките, тук можем да назовем: Valocordin, Corvalol и Novo-Passit. Продуктите са абсолютно безвредни и не предизвикват пристрастяване, и най-важното е, че са направени от естествени съставки.
Билки, които успокояват нервите
Вместо лекарства, можете да дадете предпочитание на народни средства, а именно билки.
Повечето ефективни средстваЗа бързо успокояване на нервите използвайте инфузия на мента. За да приготвите инфузията, ще ви трябва супена лъжица сухи листа от мента, които трябва да залеете с чаша вряла вода, след което оставете лекарството да се влива в продължение на 40 минути. Приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
В допълнение към ментовата инфузия, успокояващият билков чай, който се продава във всяка аптека, е чудесен за успокояване на нервите. Успокояващата смес се приема 3 пъти на ден. Тази билкова колекция включва следния набор от билки: валериана, мента, майчинка, риган, жълт кантарион и глог. В зависимост от производителя някои билки могат да бъдат заменени.
Какви храни успокояват нервите ви?
Най-добрите храни, които ще ви помогнат да се успокоите, са плодовете. Плодовете съдържат витамин С, който помага за намаляване на хормоните на стреса. Портокалите и папаята са два вида плодове, които съдържат по-високи количества витамин С.
Нискомасленото кисело и прясно мляко също ще ви помогнат да успокоите нервите си. Тези продукти съдържат аминокиселини, които помагат за успокояване на нервите.
Освен плодовете, за успокояване на нервната система са полезни и храни, съдържащи магнезий: зелени зеленчуци, сладки картофи, боб и др.
Разбира се, тук е необходимо да споменем прекрасните успокояващи свойства на чая.
Пълнозърнестият хляб, овесените ядки, тестените изделия и зърнените люспи спомагат за постигане на спокойствие, облекчават напрежението и стреса.
Как да се успокоите, ако сте много нервни, става... актуален въпросежедневието. Външните условия създават все повече стрес и вътрешна системане е готов за рециклиране и екологично чист отговор на възникващия товар. Но трябва да потърсите изход от това общо състояние на човечеството, като самостоятелно идентифицирате зоната, която ви причинява личен дискомфорт и ви изнервя. Условно можем да идентифицираме няколко общи причини, които могат да бъдат разделени на отделни.
Повишена чувствителност към обратна връзка външен святповишава прага и вероятността от възникване на стресова ситуация. С развита личност, неспособността да се приеме критика, желанието да се приеме всичко лично, дори ежедневните притеснения могат да станат причина за нервни преживявания (когато тълпата се смее наблизо, ще възникнат мисли дали това е към вас, неодобрителен поглед и грубост на продавачът ще се възприеме като лична обида). Намаляването на значението на мнението на другите и желанието да се предизвика само положителна оценка от всички значително намалява нивата на стрес, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, при която се оказва, че на никого не му пука какво правите или какво правите изглежда като.
Желанието за постоянно удоволствие, привеждане на нещата в идеално състояние, пълна независимост и повишена отговорност може да провокира хронично високо нивовътрешно напрежение. В такова състояние всичко може да ви подлуди, да не говорим за значителни проблеми. Ето защо е важно постоянно да обръщате внимание на нивото на вашето натоварване и емоционален комфорт, да търсите собствени източници на облекчаване на стреса, така че в кризисна ситуация да не търсите опции как бързо да се успокоите и да не се изнервите .
Можете да търсите варианти как да се успокоите, ако сте много нервни дълго и внимателно, някои ще отхвърлите поради продължителността им, други поради недостъпност, други поради нежелание. Всъщност можете да го отричате дълго време и с помощта на всякакви извинения, но на практика има достатъчно много начини да се справите с изтощените нерви съвсем просто и бързо.
В борбата с нервността спортът, физическата активност и като цяло работата с тялото са безценен съюзник, тъй като именно соматичната страна е тази, която взема максимално участие в реакцията на възникналото нервно напрежение, променяйки хормоналния баланс и обработвайки изпръскания адреналин. Включете в ежедневието си ако не пълноценна тренировка, то упражнения или разходка, вместо да седите пред екрана и да се возите в градския транспорт. Колкото повече движения правите, толкова по-голяма е възможността нервната ви система да преработи натрупания стрес. След труден разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са утихнали, ще ви помогне да изхвърлите негативните, като бягате или удряте боксова круша, а след това можете да организирате релаксираща сесия под формата на стречинг, масаж, или да лежите тихо и съзнателно да отпускате мускулите.
В допълнение към физическата активност тялото ни, а следователно и психиката ни зависи от водния метаболизъм и пълнотата на тялото. Разпространеният съвет да се пие вода, колкото и смешен да изглежда, е един от най-ефективните дори в ситуации на сериозен и екстремен стрес. По време на надбъбречна криза тялото се нуждае от повече вода, за да нормализира нивото на скачащия хормон; можете да добавите подсладител към водата, тъй като стресовите ситуации включват повишена работа на мозъка за намиране на изход от ситуацията и тази работа включва усвояването на глюкоза. Попълването на баланса на хидролизата и глюкозата помага на тялото да се върне към нормалното по-бързо. В допълнение към кризисни ситуации, пиенето на чиста вода помага да се избегне дехидратацията (почти универсално явление в модерен свят), което в най-изразения си стадий засилва преживяването на тревожност и. Като цяло, фокусирането върху нуждите на вашето тяло и тънкото усещане за промените в него могат да ви кажат лични начиниКак бързо да се успокоите и да не сте нервни.
В ситуация, в която сте нервни в момента и трябва да реагирате спокойно, опитайте се да се разсеете от думите и интонациите, летящи във вашата посока, и се съсредоточете върху нещо странично. Можете да контролирате вътрешното си внимание не само като го насочите към конфликт, но като го превключите към разглеждане на детайлите на кройката на якето на съседа и мислене къде да вземете същите копчета, вие автоматично излизате от нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде изоставена напълно, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия си на парти и не можете да реагирате спокойно, тогава си тръгнете, ако някой грубиян придобие навика да ви разстройва с коментари в социалните мрежи, тогава го баннете. Опитите да издържите и опитите да създадете въображаем образ на добре възпитан човек не трябва да се бъркат с корекциите и желанието да ви е удобно. Във всяка ситуация вашето жизнено пространство и психическо благополучие са ваша грижа и отговорност; супергероите няма да се появят, за да ви спасят от караница.
Ако след излизане от неприятна ситуация нервите ви все още са опънати като въжета, тогава можете да се справите с останалото напрежение, като се потопите в други въпроси. Трябва да ги изберете по такъв начин, че да бъдете напълно отнесени в друг свят - гледането на филм едва ли ще работи тук, защото същото умствено възпроизвеждане на събития в главата ви ще продължи като без него. Спортна игра, разплитане на интриги сред приятели, пътуване до предградията за нови снимки - активни, динамични, завладяващи ви напълно и разпалващи огъня на вълнението.
Плачът и смехът ви помагат да спрете да сте нервни - с помощта на първия освобождавате излишното напрежение и получавате прекрасния резултат на душевна лекота след половин час ридание, докато други методи могат да отнемат цял ден; а с помощта на второто (особено сарказъм, ирония, черен хумор) ситуацията намалява по важност и може би дори придобива нови контури и нюанси.
Проучете как действа вашата лична нервност, какво ви притеснява и какво ви помага да останете нормални. Можете да опитате да изключите ситуации, които застрашават спокойствието ви, да ги редактирате в приемливи форми или да се подготвите за тях. Естествено, да бъдете напълно въоръжени и никога да не се побърквате е извън контрола на никого, но можете да сведете до минимум щетите, като изучавате, изследвате собствения си вътрешен свят, възпалени точки и слепи петна, както и като се включите в превантивна постоянна подкрепа за състоянието на нервната система . Поддържането и грижата за себе си не е трудно и включва доста основни принципиздравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на активност, грижа за качеството на съня и почивката.
Как да се научим да се успокояваме и да не се изнервяме след кавга?
Кавгата, особено с близки хора, ви вади от равновесие, но в същото време изисква бързо успокояване, за да е възможен последващ конструктивен диалог и търсене на начини за помирение. По време на нервна възбуда дишането ни се променя и успокояването трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на кавга сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, излагайки тялото на хипервентилация, след което за няколко минути трябва да контролираме продължителността на вдишване и издишване, насилствено разтягане на продължителността и нормализиране на дълбочината. Ако кавгата е плашеща, тогава е възможно неволно спиране на дишането поради рефлексни механизми (скриване, преструване на умрял, за да не се нарани). Възстановете целостта и кохерентността на дишането - вашата задача е да постигнете дишане без паузи, така че вдишването плавно да преминава в издишване.
Можете да излезете от къщата, за да си вземете въздух. Важно е да уведомите партньора си, че ще се върнете, след като спокойствието бъде възстановено, така че поведението ви да не бъде тълкувано погрешно. По време на разходка ще можете да оцените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционален натиск; можете също така да облекчите емоционалния стрес, като тичате, викате или късате хартия. Ако нямате възможност физически да се отдалечите от общото пространство, тогава вземете пауза, за да подредите нещата, нека бъде половин час мълчание, през което никой не предявява претенции и не се примирява. Спирането и излизането от активната фаза ще ви помогне да възстановите състоянието си, да намалите времето, необходимо за рехабилитация, а също така ще ви предпази от ненужни думи, решения и действия, направени под влияние на чувства.
В периода след кавга, когато нервността не ви пуска, насочете вниманието си към разтоварване на напрежението. Ако сте оставили някои думи неизказани, напишете ги в писмо (след това го прочетете отново в спокойно състояние и решете дали да го покажете на адресата) Чувствата могат да бъдат изразени в цветове и движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да обсъдите ситуацията с приятел, просто не искайте съвет, а помолете за подкрепа. Контактът с водата помага да се отървете от негативните преживявания - вземете душ, измийте нервната негативност или поне изплакнете лицето или дланите си, задръжте ги под течаща вода - това ще даде малко спокойствие, почивка от вълнуващия поток на мисли.
Облекчаването на стреса след кавга с алкохол може да изглежда като изкусителна идея, особено за тези, за които конфронтацията завърши с раздяла, но прибягването до тази опция е нежелателно. Отрицателните чувства няма да бъдат изпитани, но ако бъдат натикани дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, но физическото и психическото състояние може да се влошат.
Имайте предвид, че кавгите са нормален процес във взаимоотношенията. Ако ни е лесно винаги да останем приятелски настроени с хора, които не познаваме добре, това се дължи само на краткото време за контакт и често срещаните претенции, а дори и тогава, ако някой посегне на нещо, което е важно за вас, тогава конфронтацията не може да бъде избегната. В близките отношения кавгите са показател за близост и процесът на свикване един с друг, кой по какъв начин преминава през този период зависи от психическите особености и възможности на хората, но няма отношения без кавги. Единственото нещо, което може да ви направи щастливи тук, е, че човек, който не е безразличен към вас, предявява претенции, кълне се и се опитва да направи добро. Ние не хабим невроните си за безразлични хора.
Scanpix
Да се радваш на живота в съвременния свят е цяла наука, която не се учи в училище. Такъв курс не е включен в задължителната програма на университета, като например курс по философия. И за да се научат на вътрешен мир, много хора се нуждаят от време, а някои започват да се учат на това едва когато стресът стане хроничен.
Passion.ru разказва как да не станете жертва на натиска на времето и критични ситуации.
Как да станем спокойни
Понякога се случва просто да не приемаме безпокойството си, ако то продължи дълго време, и в това състояние решаваме всички проблеми. Пътьом начупваме китка дърва, в която се „препъваме“.
Най-лесният начин да успокоите нервите си е, разбира се, да приведете в ред областта от живота си, която е причинила стресовото състояние. Но това, както знаем, не става бързо.
Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете нервното си състояние и да се уверите, че със сигурност ще се справите с всичките си трудности, но постепенно и след като се успокоите, ще се съберете.
Решете сами, че нервният срив или стресът, който изпитвате сега, е тежка настинка и се нуждаете от „отпуск по болест“. Само след като бъдете „излекувани“ ще имате сили да промените нещо. Накратко, дайте си почивка от всичко и си освободете време, за да се успокоите. В противен случай всичко останало ще бъде просто безполезно, защото психически винаги ще бъдете със стреса си, така че никакви други методи не могат да ви освободят от него
15 начина да спрете да сте нервни
Ако трябва спешно да се успокоите, един от методите, които предлагаме, определено ще ви помогне. Можете да ги използвате заедно по време на силен стрес или поотделно.
- 1. Практикувайте дихателни практики
Дишането влияе на нашето настроение и здраве както нищо друго. И ако бяхме по-наблюдателни, щяхме да забележим, че в различните емоционални състояния дишаме по съвсем различен начин. За да се успокоите, достатъчно е да поемете контрол над дишането си и да изпълнявате прости техники. След като го направите веднъж, можете да се отървете от краткотрайния стрес; като го правите редовно, можете значително да „закърпите“ нервна система.
Дълбоко дишане: Изправете гърба си, изправете раменете си, вдишайте дълбоко и бавно издишайте напълно, като разтягате издишването и го правите по-дълго от вдишването. След издишване направете кратка почивка.
Дихателна техника от Капалбхати йога. Той фокусира вниманието върху изхода, което спомага за успокояване на нервната система (докато вдишването, напротив, помага за повишаване на тонуса). Как да практикувате правилно този тип дишане, вижте видеото:
Бъдете внимателни с дихателните упражнения (не ги правете дълго или спрете, ако почувствате дискомфорт), не се увличайте по тях, ако не сте практикували нещо подобно преди.
- 2. Създайте умствена нагласа
С една дума, трябва да намерите някакво психическо спокойствие и дори такива прости нагласи, в които трябва да вярвате, ще ви помогнат много. Ако се придържате към определена система от вярвания, например определена религия или система от вярвания, тогава ще бъде още по-лесно за вас: определено ще намерите отговора там, какво се случва и какво да правите. Обикновено просто да знаете какво се случва и защо се случва е достатъчно, за да се успокоите.
- 3. Вземете душ или вана
Контактът с водата е един от най-лесните начини да успокоите нервите си и да отмиете енергийния товар на стреса. Топъл душ, особено преди лягане, ще ви помогне да се приведете в ред. По-добре е засега да не се поддавате на контрастни душове или душове, тъй като те, напротив, имат стимулиращ ефект върху нервната система.
Прочетете още
И ако имате възможност да седнете във ваната с любимите си аромати и любимата си музика, без да мислите за нищо, то непременно го направете. Препоръчително е да носите дрехи от меки, естествени материи или да си лягате след топъл душ.
- 4. Организирайте своя комфорт
- 5. Намерете „време за мен“
Ако има силен и постоянен стрес на нервната система, добре е да отидете в санаториум или курорт - някъде, където можете да не правите нищо и да не се тревожите за нищо.
- 6. Масажирайте главата и лицето си
- 7. Яжте сладкиши
С една дума, не се увличайте и не яжте стрес, в противен случай, поради прекомерната си страст към сладкото, скоро може да имате нова причина за безпокойство.
- 8. Движете се
Можете да ходите, да танцувате, да правите йога, да спортувате или да се разтягате. Но не се напрягайте много, вашата задача е само да се разклатите малко. Послушайте себе си, ако сега предпочитате да лежите тихо, тогава е по-добре да отложите всички физически дейности, докато имате сили да ги направите.
- 9. Пренаредете
- 10. Рисувайте, рисувайте
- 11. Използвайте ароматерапия
Етеричните масла от лавандула, маточина, здравец, мандарина, портокал, босилек, лайка, пачули, иланг-иланг, бергамот ще ви помогнат да стабилизирате емоционалното си състояние. Можете просто да ги вдишвате с помощта на аромалампа или да правите вани с тях, или да правите масажи и триене. Преди употреба проверете дозировката на маслото, тъй като прекомерното количество може да има точно обратния ефект.
- 12. Спете и се хранете правилно
За човек, който е свикнал постоянно да държи всичко под контрол, дори лек нервен стрес след определено време (когато границата на стабилност свърши) може сериозно да го подкопае.
Опитайте се обаче да не прекалявате с този вид успокояване на нервите, тъй като фразата „спокоен като слон“ е измислена с добра причина и с течение на времето успокоителното може да притъпи не само нервните реакции, които са нежелани за вас, но и необходимите, което едва ли ще направи живота ви по-лесен и по-добър.
- 15. Свържете се със специалист
Предлагаме на вашето внимание 15 съвета как да успокоите нервите на жените у дома.
Модерен животе изпълнен с постоянен стрес, изненади и непредвидени ситуации, а ритъмът на живот на много жени достига просто колосална скорост. Трябва да давате всичко от себе си на работа, да се грижите за децата, да поддържате къщата чиста и подредена, да готвите храна и т.н. Задачите на съвременната жена могат да бъдат изброени много дълго време и мнозина просто забравят, че сред цялата тази суматоха и караница е необходимо също да имате време да се насладите на живота, да се отпуснете и да възстановите нервната система.
Най-често възрастните жени се занимават с постигане на вътрешен мир и дори тогава не винаги, но в младостта изглежда, че нервите са железни и тялото е вечно, така че няма смисъл да го съжалявате. Всъщност трябва да се грижите за нервната си система от ранна възраст, като се стараете да поддържате вътрешно равновесие и да поддържате нормално емоционално състояние. Днес ще говорим за това как да успокоите нервите си и да подредите мислите си, без да напускате дома.
Какво ще ви помогне да се успокоите?
За съжаление една млада, амбициозна жена с много отговорности и задачи просто няма достатъчно време да спре, да отдъхне и да се успокои. Денят е планиран буквално минута по минута, а преживяванията и тревогите, натрупани в душата, трябва да бъдат оставени на заден план в ума, защото на първо място е необходимо да се изпълнят задачите, планирани за деня. И след натоварен ден искате да заспите бързо и да не мислите за нищо - просто няма време за релаксация на ума. Тук си струва да се отбележи, че често решенията, взети от човек на ръба на нервна криза, са погрешни, неправилни и прибързани. Тук започват проблемите в работата, намаляване на ефективността на работата, жената вече няма време да направи това, което е планирала, което причинява още по-голямо нервно напрежение. Така се получава истински порочен кръг.
За да облекчаване на стреса и успокояване на нервите, трябва ясно да определите каква ситуация ви е ядосала, помислете за това, обмислете вариантите за решаване на проблема и едва след това продължете напред. Но трябва да отделите известно време за това. Да приемем, че ситуацията у дома е станала напрегната поради постоянната ви заетост. Нервите ми са опънати, не искам да се прибирам след работа, защото съм сигурен, че ме чака нова кавга. Спрете и помислете: може би има начини да прекарвате повече време със семейството си? Обсъдете този въпрос спокойно със съпруга си, след това говорете с шефа си, например, дали да работите пет, а не шест дни в седмицата или да вземете част от работата вкъщи. Разберете ситуацията и нервното напрежение постепенно ще изчезне.
Основното нещо е да не прецаквате съзнанието си, убеждавайки се, че проблемът не може да бъде решен и с всеки изминал ден ситуацията само ще се усложнява. За да разрешите проблем, трябва да имате хладен ум и да се приберете у дома и редовно да създавате проблеми, защитавайки правотата си, е пряк път към влошаване на ситуацията.
Всъщност нервният шок също е заболяване, само че не от физическо, а от психологическо естество и също дава усложнения и може да премине в нелечима форма. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към емоционалното си състояние, като дори не пренебрегвате да си вземете няколко дни почивка за своя сметка и да се подредите, да успокоите нервите си, да подобрите семейните си отношения или да помислите как да разрешите трудни работни проблеми. Само след като се справите с подсъзнателните си чувства, можете да намерите решения на проблема. Е, ние от наша страна подбрахме за вас 15 съвета, които трябва да подкрепят нервната система и да ви помогнат да успокоите нервите си у дома. Можете да се обърнете към един или няколко съвета наведнъж, основното е да се концентрирате върху това, което правите и да се отървете от всички странични мисли.
Успокояване у дома: 15 съвета как да подобрите емоционалното си състояние и да се успокоите.
1. Дихателни упражнения.
Отдавна е доказано, че с помощта на дихателни упражнения можете значително да подобрите не само емоционалния фон, но и цялостното благосъстояние на тялото. Моля, имайте предвид, че ритъмът на дишане на човек коренно зависи от това как се чувства на психологическо ниво и веднага щом възникне стресова или напрегната ситуация, хората започват да дишат с различно темпо. Можете да успокоите нервите си, като контролирате дихателните си процеси, за което има няколко специални техники, разработени от специалисти. Ако стресът се появи внезапно, тогава с помощта на еднократна употреба на дихателни упражнения можете значително да успокоите нервите си. Но за да възстановите напълно нервната система, ще трябва да повтаряте упражненията с известна редовност. Ето някои от тях:
Дълбоки вдишвания.Необходимо е да държите гърба си изправен, да изправите раменете си и да вдишате въздуха възможно най-дълбоко, бавно и след това да издишате напълно, като постепенно освобождавате дробовете си. Трябва да се стремите да гарантирате, че издишването надвишава вдишването по продължителност. След като издишате напълно, задръжте дъха си малко и повторете упражнението отново.
Дишане според техниките на йога.Тук нервната система трябва да се успокои точно в момента на издишване, върху което трябва да съсредоточите цялото си внимание. Ако вдишването повишава тонуса на тялото, тогава издишването отпуска, помага да се почувствате спокойни и мирни. Можете да научите повече за тази техника в часовете по йога или просто като изучавате правилата за нейното прилагане в Интернет.
Начинаещите в областта на дихателните упражнения трябва да бъдат изключително внимателни с упражненията. Не отлагайте изпълнението и ако по навик изпитвате чувство на слабост, замаяност или лошо здраве, трябва незабавно да спрете дихателните упражнения.
2. Научете манталитета.
За да успокоите нервите си, не е достатъчно само да правите упражненията, трябва да умеете да се настройвате правилно. Ако правите дихателни упражнения или се къпете с мисълта, че животът върви надолу и нищо не може да се направи, тогава няма да има никаква полза. Трябва да се научите да контролирате подсъзнанието си, като си поставите положителна посока на мислене. В това настроение можете да се научите да контролирате собствената си нервна система. Например, ако почувствате силно напрежение или емоционален изблик, прибягвайте до следните настройки: „Всичко, което не се прави, е за добро“,„Проблемът е разрешим, няма безнадеждни ситуации“, „Имам близки хора, които винаги ще ми помогнат“, "Аз съм силен и мога да се справя със задачата, всеки може да го направи, така че и аз мога да го направя.", и така нататък.
За да облекчите стреса и да успокоите нервите си, трябва да изберете за себе си отношението, което ще насърчи и помогне колкото е възможно повече, и след това редовно да си го напомняте, повтаряйки си. Също така е важно да разберете самата ситуация, която е причинила нервно напрежение, и да разберете защо обстоятелствата са се развили по този начин. Когато мозъкът мисли хаотично за проблем: "Всичко е лошо", той просто не може да се концентрира върху това да разбере каква точно е причината и от коя страна трябва да търси решение на проблема. И като зададете ясна настройка: „Сега съм стресиран, защото вчера нямах време да завърша работния си план“, например, веднага ще се формират варианти за решаване на проблема: трябва да дойдете на работа по-рано утре или да вземете част от работата вкъщи и т.н.
Когато човек знае какво трябва да прави, умът се успокоява и нервното напрежение изчезва.
3. Водни процедури.
Не напразно казват, че когато нервите ви излязат, трябва да се обърнете към водните процедури. Това може да бъде обикновен душ у дома, вана с ароматни масла или посещение на спа центъра. На подсъзнателно ниво човек свързва водните процедури с освобождаване от ненужни мисли, прочистване не само на тялото, но и на ума. Ето защо, за да успокоите нервите си, експертите препоръчват да прекарате известно време под топъл душ преди лягане. Въпреки че контрастният душ, както и душът, са полезни за здравето, те не успокояват нервите ви, а само ви възбуждат, така че трябва да изберете удобна температура на водата.
За да стимулирате успокояващия ефект на душа, можете да слушате любимите си песни, докато се къпете, да създадете приятно осветление и да запалите ароматна лампа с любимото си успокояващо масло. След като приключите с процедурата, легнете в леглото, като преди това сте облечени в неща, изработени от мек, естествен материал, който е приятен за кожата.
4. Комфортна среда като начин да успокоите нервите си.
Човек е същество, което е много зависимо от околната среда, така че се опитайте да организирате максимален комфорт за себе си. Здравият сън помага за облекчаване на стреса и успокояване на нервите у дома. И за да заспите с удоволствие, трябва да организирате удобно място за спане за себе си: оправете леглото със свежо, ароматно спално бельо, изберете удобен матрак, почистете стаята. Чистата, удобна среда ще ви помогне да заспите по-бързо, както и да се възстановите възможно най-добре по време на почивката си.
5. Отделете време за себе си.
Съвременните жени в по-голямата си част са принудени да решават много проблеми наведнъж - семейство, домакинство и работа. Но все пак трябва да намерите малко време да се откажете от всички мисли за тях, да освободите съзнанието и мислите си и да се погрижите за себе си. Не говорим за ходене по салони за красота или център за пазаруване, за мнозина това вече се е превърнало в неразделна част от живота и няма ефект на релаксация. Въпреки че, ако тази техника ви помогне, тогава можете да направите шопинг терапия. Или просто забравете за всички проблеми, помислете за нещо приятно, отпуснете се и се освободете от постоянните проблеми поне за известно време.
Постоянният стрес върху нервната система води до негативни последици. Ако дълго време сте били в стресова ситуация, по-добре си вземете отпуска и отидете на почивка в чужбина или поне в някой от санаториумите у нас.
6. Масаж.
Всеки знае този начин за успокояване на нервите. Чудесно е, разбира се, да се подложите на курс на масаж по време на сесии, като се отървете от всички проблеми и притеснения, но ако това не е възможно, можете да разрешите проблема сами. Вероятно сте забелязали, че човек, който започне да се изнервя, без да забелязва, прокарва ръка над главата си. Така че това е оправдано от факта, че скалпът и лицето са много богати на нервни окончания и дори обикновеното поглаждане на косата помага малко да се успокои. Опитайте се сами да масажирате скалпа си, имитирайки гребен с пръсти и движейки се от челото към тила. С масажни движения разтрийте областта на слепоочията, челото и бузите.
7. Сладкото като начин за успокояване на нервите.
Въпреки всички диети и ограничения, по време на стрес можете да си позволите да хапнете малко сладко, защото сладките храни съдържат определени хормони, които имат успокояващ ефект върху нервните клетки. Така че приемете го като лекарство в такъв случай, които трябва да се приемат за лекуване на нервите. Не става въпрос за изяждане на кофа сладолед или огромно парче шоколадова торта. Напълно възможно е да замените такива висококалорични храни със сини сливи, сушени кайсии, мед или черен шоколад в малки количества. Разбира се, стресът не е причина за преяждане, тъй като в бъдеще ще има друг източник на стрес, като излишните килограми. Всичко е добро в умерени количества.
8. Движението е живот.
Както експертите отдавна потвърдиха, по време на движение кръвообращението на тялото се подобрява, следователно полезните и необходими вещества се движат по-бързо и достигат целите си. Затова, ако нервите ви се влошат, заемете се с някаква подвижна, активна дейност. Например, ако има конфликт у дома, отидете до магазина или просто се разходете в парка, като подредите мислите си. Ако не можете да изпълните задача на работа, направете почивка, като изберете задача, която изисква движение.
Ако говорим за редовно, а не еднократно успокояване на нервите чрез физическа активност, можете да изберете да посетите басейн, фитнес център, да отидете на танци, просто да правите упражнения или стречинг у дома - както ви е най-удобно. Основното нещо е да запомните, че целта ви не е да спечелите медал, а да успокоите нервите си и няма нужда от претоварване по този въпрос. Затова слушайте внимателно тялото си, ако е уморено, не се насилвайте и просто си починете.
9. Смяна на интериор.
Не говорим за започване на ремонт, тъй като това ще натовари още повече нервната система. Но пренареждането на някои мебели, предмети от интериора, просто почистването на гардероба или подреждането на бюрото ви е това, от което се нуждаете. На подсъзнателно ниво човек, който подрежда нещата около себе си, подрежда нещата в собствените си мисли, поставяйки всички проблеми и задачи на рафтове, като книги в килера. Според психолозите, като промените мястото на двадесет и седем обекта в позната заобикаляща среда, можете да освободите място за циркулация на енергия. Следователно това ще ви помогне да подобрите емоционалното си състояние, да успокоите нервите си у дома и да подобрите собствения си мисловен процес.
10. Творчество.
За много хора, за да се отърват от стреса, е препоръчително да изпишат на хартия всичко, което ги изнервя. Няма значение какъв стил или как рисувате, основното е, че рисунката има силни успокояващи свойства. Човек се отпуска, отдава се изцяло на дейността си, докато нервите стават по-малко напрегнати и проблемите остават на заден план. Не е за нищо, че такова нещо като книжки за оцветяване за възрастни набира все по-голяма популярност. "Анти стрес". Тук снимките се състоят от най-малките детайли, които трябва да бъдат оцветени в различни цветове с помощта на моливи или флумастери.
В процеса на старателно оцветяване човек се отвлича от проблемите, умът се отпуска и след известно време нервното напрежение се оттегля.
11. Ароматерапия.
Можете също така да успокоите нервите на жените, като въздействате на тялото чрез обонянието. Има много етерични масла, които се използват за релаксация. Те включват масло от лавандула, мандарина или портокал, лайка, бергамот, здравец и някои други. Начините за използването им също са различни и можете да изберете този, който ви подхожда според вашите предпочитания. Някои хора обичат да се къпят с масло, други обичат да мажат кожата си с него или да го използват по време на масаж. Можете просто да запалите ароматна лампа и да седнете на дивана с любимата си книга. Основното нещо е да не прекалявате с количеството масло, тъй като прекалено наситеният въздух или навлизането на голяма доза масла в тялото има вълнуващ ефект върху нервната система.
12. Правилен начин на живот.
За да успокоите нервите си у дома, е достатъчно да преразгледате отношението си към съня и храненето. За да поддържате нервната си система силна и по-малко изложена на външни дразнители, трябва да спите достатъчно и да се храните правилно. Ако все пак нервите ви са повредени, тогава трябва да вземете още по-сериозно начина си на живот: избягвайте да гледате телевизия през нощта до три часа сутринта и избягвайте пикантни, мазни храни. Анализирайте от колко часа се нуждае тялото ви, за да не е трудно и почти болезнено ставането сутрин и си лягайте в подходящото време. В началото може да ви е трудно да придобиете навика да заспивате рано, но с времето това ще се превърне в навик и ще усетите колко по-спокойни сте станали по отношение на проблемите.
Когато човек има много отговорности, той изпитва постоянно напрежение, така че просто се нуждае от пълноценна почивка. В противен случай дори малък проблем може да ви подлуди в момента, когато вашата устойчивост на стрес достигне своя предел. Обикновено задръстване или студено кафе води до истинска истерия.
Често, след преодоляване на нервни сривове, хората страдат от максимализъм. Ако започнат да рисуват, се опитват да го направят перфектно, ако става въпрос за спорт, но се изтощават във фитнеса за няколко часа и т.н. Тогава няма да има ефект от такова успокояване, а само ще се появи нова причина за стрес: рисунката не е достатъчно красива, а вчерашното бягане е твърде кратко.
Ключов моментКлючът към успокояването на нервите ви с помощта на тези методи е да запазите спокойствие. Всички действия трябва да се извършват премерено, в полза на тялото и емоционалното състояние и без да го подлагат на нови изпитания.
13. Смехът удължава живота.
Когато човек се смее, се произвеждат ендорфини, така наречените хормони на щастието. Те ще ви помогнат да преодолеете нервното напрежение. Тук говорим не само за забавление с приятели в компанията, но и за гледане на забавни филми или видеоклипове, четене на вицове и т.н. Всяка причина да се посмеете от сърце може да намали нервното ви напрежение наполовина. Затова се опитайте да намерите възможно най-много поводи за радост, смях и забавление, дори най-обикновената брошура със забавни истории, закупена от метрото, може да повлияе положително на вашето душевно състояние.
14. Успокоителни.
Ако стресът наистина излезе извън мащаба и горните методи нямат желания ефект, можете да се обърнете към успокоителни. Препоръчително е да изберете продукти, които се основават на естествени съставки, билки, тинктури, успокояващ чай. По принцип в аптеката можете да си купите и специална смес, която успокоява нервната система. Или си го пригответе сами от билки като лайка, валериана, лавандула, мента и други.
Но никакви успокоителни не могат да се приемат постоянно, в противен случай може да се появи безразличие към външния свят, апатия и сънливост, което също не е най-добрият изход от ситуацията. Ето защо отново трябва да запомните, че всичко е добро в умерени количества.
15. Съвет от психолог.
Този тип решение на проблема все още не е много разпространено у нас, въпреки че постепенно набира популярност. Но на Запад, ако възникне и най-малкият психологически проблем, човек не се притеснява да потърси съвет от специалист. И това е правилният подход - колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-малко напреднал е етапът на неговото развитие. Така че, ако усещате, че напрежението расте, нервите ви издават, тогава трябва да си уговорите среща с психолог. Специалистът ще проведе серия от изследвания, тестове и ще идентифицира причината за вашето безпокойство, след което ще ви помогне да намерите изход.
