Qanday qilib tezda tinchlanish kerak: amaliy maslahat. Uyda xalq davolanish usullari bilan asablarni qanday tinchlantirish mumkin
Ortingizda asabiylashish, g'azab, tajovuzkorlik va befarqlikni tez-tez sezasizmi? Ehtimol, buning sababi asabiy ortiqcha ishdir. Agar siz asablaringizni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu nashrda biz ularni qanday tinchlantirish bo'yicha tavsiyalar bermoqchimiz.
Maqolaning mazmuni:
Teng bo'lmagan tizimning tartibda emasligini qanday aniqlash mumkin
Agar sizda asab tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bir qator belgilar buni ko'rsatishi mumkin.Anksiyete va bezovtalik hissi
Agar siz doimo biror narsa haqida tashvishlansangiz, tashvish hissi qoldirmaysiz va bunga hech qanday sabab yo'q bo'lsa, unda asab tizimingiz tartibsiz bo'lishi mumkin. Buni sizda doimo tashvish hissi borligi bilan ifodalash mumkin: eshikni yopdingizmi, telefoningizni unutdingizmi, baland tovushlardan boshladingizmi va hokazo.
Befarqlik
Agar mutlaqo hamma narsa sizga befarq bo'lsa, siz hech narsaga qiziqmaysiz va hech narsani xohlamaysiz - bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning yana bir belgisidir. Bunga misol qilib, sizni qiziqtirgan hamma narsaga befarq munosabatda bo'lishdir. Siz hech narsani xohlamaysiz va sizni xursand qilgan narsadan mamnun emassiz. Siz har qanday savollarga bahona bilan javob berasiz va o'zingizni har qanday ma'lumotdan himoya qilishni xohlaysiz.
Noaniqlik
Asab tizimining buzilishlarini ko'rsatishi mumkin bo'lgan yana bir omil noaniqlikdir. Siz doimo o'zingizga ishonchingiz komil emas va kuchingizga ishonmaysiz, agar sizning oldingizda biron bir tanlov bo'lsa, unda siz nimani tanlashni bilmaysiz va juda uzoq vaqt shubhalanasiz.
Achchiqlanish
Sizni o'rab turgan hamma narsaga nisbatan asabiylashish tuyg'usini boshdan kechirasizmi? “Asab muammolarining aniq belgisi. Siz boshqa odamlarning xatti-harakati yoki harakatlaridan g'azablanasiz va siz ular doimo hamma narsani noto'g'ri qilyapti deb o'ylaysiz, sizni turli xil tovushlar, belgilar, bir so'z bilan aytganda reklama, mutlaqo hamma narsa bezovta qiladi.
jahldorlik
Juda qizg'in bo'lib qolganingizni payqadingizmi? Sizga aytilgan har qanday zararsiz so'z yoki hazil uchun siz salbiy munosabat bildirasiz va janjal qila boshlaysiz yoki kimdir tasodifan sizni xafa qilib, janjal boshlaysiz.
yomon tush
Yomon va notinch uyqu asab tizimining buzilishlarini ko'rsatishi mumkin. Siz uzoq vaqt o'girilib ketasiz va uxlay olmaysiz, ko'pincha kechasi uyg'onasiz va dahshatli tush ko'rasiz.
Agar siz doimo g'azablanish tuyg'usini boshdan kechirsangiz, bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning bevosita belgisidir. G'azabning namoyon bo'lishi har qanday vaziyatda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, biror narsa sizga yordam bermasa, ular siz bilan bahslasha boshlaganda va hokazo.
Qanday qilib tezda nervlarni tinchlantirish mumkin
Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkinNervlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Agar nervlarni qanday tinchlantirishni bilmasangiz, unda eng ko'p eng yaxshi yo'l buni qilish - hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun tinch va osoyishta muhitda yolg'iz qolishdir. Buning uchun tashqi dunyo bilan telefonni va boshqa vositalarni o'chirish yaxshidir.
Kvartirada qulay muhit yarating. Bunda sizga asablarni tinchituvchi musiqa va xonadagi yoqimli hid yordam beradi. Musiqaga kelsak, radioni tinchlantiruvchi musiqani eshittiradigan to'lqinga sozlang yoki ushbu janrdagi qo'shiqlarni kompyuteringizga yuklab oling. Xushbo'y hidga kelsak, aroma shamlari yoki aroma chiroqlari uni yaratishga yordam beradi. Yotishga harakat qiling, dam oling va hech narsa haqida o'ylamang.
Sizga quvonch keltiradigan narsani qilishga harakat qiling. Kimdir musiqa asbobida chalishni, kimdir qo'shiq aytishni, kimdir to'qishni, kimdir nimadir yasashni yaxshi ko'radi. Bir so'z bilan aytganda, sizni doimo tinchlantiradigan va sizga quvonch keltiradigan sevimli ishingizni qiling. Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, shunchaki tashqariga chiqing va sayr qiling, chunki toza havo tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va yurish paytida siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin.
Sog'lom va to'liq uyqu nafaqat jismoniy, balki ruhiy dam olishga ham yordam beradi. Olimlar inson miyasi tushida muammolarni “hazm qilishga” qodir ekanligini isbotladi. Uyg'onganingizda, ehtimol siz barcha muammolarga boshqa tomondan qaraysiz va ularni xotirjamlik bilan hal qila olasiz.
Yotishdan oldin nervlarni qanday tinchlantirish kerak
Ko'p xushbo'y ko'pikli issiq hammomni oling. Issiq hammom nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham juda taskin beradi. O'zingiz bilan bir stakan sharob va meva oling, tinchlantiruvchi musiqani yoqing va hammomga botiring. Asabiy taranglik deyarli darhol o'tib ketadi va sokin musiqa sizni tinchlantiradi va hech narsa haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
Ishda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin
Qulay stulga o'tiring, orqaga suyaning, qo'llaringizni qo'ltiqlarga qo'ying va ko'zingizni yuming. Barcha mushaklaringizni bo'shashtiring va hech narsa haqida o'ylamang. Buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling, bularning barchasi xotirjam va silliq sodir bo'lishi kerak. Buni 10 marta bajaring va keyin 10 daqiqa davomida shu holatda o'tiring.
Nervlarni tinchlantirish uchun vositalar
Dori-darmonlar asablarni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Agar asablaringizni tinchlantirish uchun nima ichishni bilmasangiz, u holda farmatsevtga murojaat qiling. Qoida tariqasida, ular mutlaqo hamma uchun mos bo'lgan va umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan yaxshi sedativlarni tavsiya qiladilar.Nervlarni tinchlantirish uchun tabletkalar
Nervlarni tinchlantirishga yordam beradigan eng samarali dorilar planshetlar: Persen, Novo-Passit va Valerian. Tomchilarga kelsak, bu erda siz nomlashingiz mumkin: Valocordin, Corvalol va Novo-Passit. Mahsulotlar mutlaqo zararsizdir va giyohvandlikka olib kelmaydi, eng muhimi - ular tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi.
Nervlarni tinchlantiradigan o'tlar
Giyohvand moddalar o'rniga siz xalq davolanishiga, ya'ni o'tlarga ustunlik berishingiz mumkin.
Ko'pchilik samarali vosita nervlarni tezda tinchlantirish uchun yalpiz infuzioni hisoblanadi. Infuzionni tayyorlash uchun sizga bir osh qoshiq quruq yalpiz barglari kerak bo'ladi, ular bir stakan qaynoq suv bilan quyilishi kerak, shundan so'ng biz preparatni 40 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldiramiz. Kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun oling.
Yalpiz infuzioniga qo'shimcha ravishda, asablarni tinchlantirishga yordam beradi - har bir dorixonada sotiladigan tinchlantiruvchi o'simlik kolleksiyasi. Tinchlantiruvchi to'plam kuniga 3 marta olinadi. Ushbu o'simlik to'plamiga quyidagi o'tlar to'plami kiradi: valerian, yalpiz, ona, oregano, Seynt Jonning go'shti va do'lana. Ishlab chiqaruvchiga qarab, ba'zi o'tlar almashtirilishi mumkin.
Qaysi ovqatlar asablarni tinchlantiradi
Sizni tinchlantirishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar mevalardir. Meva S vitamini o'z ichiga oladi, bu stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi. Apelsin va papayya ko'proq S vitamini o'z ichiga olgan ikki turdagi mevalardir.
Yog'siz yogurt va sut ham asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar nervlarni tinchlantiradigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Mevalardan tashqari, magniy o'z ichiga olgan ovqatlar ham asab tizimini tinchlantirish uchun foydalidir: yashil sabzavotlar, shirin kartoshka, loviya va boshqalar.
Albatta, bu erda choyning ajoyib tinchlantiruvchi xususiyatlarini eslatib o'tish kerak.
Donli non, jo'xori uni, makaron va don - xotirjamlik tuyg'usini topishga yordam beradi, kuchlanish va stressni engillashtiradi.
Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, qanday qilib tinchlanasiz, u bo'ladi dolzarb masala kundalik hayot. Tashqi sharoitlar tobora ko'proq stressni keltirib chiqaradi va ichki tizim qayta ishlashga tayyor emas va natijada paydo bo'lgan yukga ekologik toza reaktsiya. Ammo insoniyatning bunday umumiy holatidan, sizning noqulayligingizni keltirib chiqaradigan va sizni asabiylashtiradigan hududni mustaqil ravishda aniqlashda chiqish yo'lini izlashga arziydi. Shartli ravishda alohida individual sabablarga bo'lingan bir nechta umumiy sabablarni belgilash mumkin.
Fikr-mulohazalarga nisbatan sezgirlikni oshirish tashqi dunyo chegarani va stressli vaziyatning ehtimolini oshiradi. Rivojlangan, tanqidni idrok eta olmaslik bilan, hamma narsani shaxsan qabul qilish istagi, hatto kundalik tashvishlar ham asabiy tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin (yaqin atrofdagi olomon kulganda, bu sizga tegishlimi degan fikrlar paydo bo'ladi, sotuvchining norozi ko'rinishi va qo'polligi kabi qabul qilinadi. shaxsiy haqorat). Boshqalar fikrining ahamiyatini kamaytirish va hammadan faqat ijobiy baho berish istagi stress darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, ko'p energiyani tejaydi va haqiqat bilan haqiqiy aloqani o'rnatadi, bu erda hech kim nima qilayotganingizni yoki nima qilayotganingizni qiziqtirmasligi ayon bo'ladi. qanday ko'rinasiz.
Doimiy zavqlanish istagi, narsalarni ideal holatga keltirish, to'liq mustaqillik va mas'uliyatni oshirish surunkali holatni keltirib chiqarishi mumkin. yuqori daraja ichki stress. Bunday holatda, hamma narsa asabiylashishga qodir, muhim muammolar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shu sababli, odamning ish yuki va hissiy qulaylik darajasiga doimiy e'tibor qaratish, stressdan xalos bo'lishning o'z manbalarini izlash juda muhimdir, shunda inqirozli vaziyatda odam tezda tinchlanish va bo'shashmaslik variantlarini izlamaydi. asabiy.
Agar siz uzoq vaqt va ehtiyotkorlik bilan juda asabiy bo'lsangiz, qanday qilib tinchlantirish variantlarini qidirib topishingiz mumkin, ba'zilarini davomiyligi tufayli, ba'zilarini kirish imkoni yo'qligi sababli, ba'zilari esa istaksizlik tufayli tashlab yuborasiz. Darhaqiqat, siz uni uzoq vaqt davomida va har qanday bahonalar yordamida qulfdan chiqarishingiz mumkin, ammo amalda jingalak nervlarni juda oddiy va tez engish uchun etarli miqdordagi usullar mavjud.
Asabiylashishga qarshi kurashda sport, jismoniy faollik va tana bilan umumiy ish bebaho ittifoqchidir, chunki bu asabiy taranglikka javob berishda, gormonal muvozanatni o'zgartirishda va chayqalgan adrenalinni qayta ishlashda maksimal ishtirok etadigan somatik tomon. Kundalik tartibingizga, agar to'liq mashq bo'lmasa, ekran oldida o'tirish va haydash o'rniga mashq qiling yoki piyoda yuring. Qanchalik ko'p harakat qilsangiz, asab tizimingiz to'plangan stressni qayta ishlash uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'ladi. Qiyin suhbatdan yoki noxush hodisadan so'ng, ichidagi ehtiroslar susaymaganda, u yugurish yoki nokni urish orqali salbiy narsalarni tashlashga yordam beradi, keyin siz cho'zish, massaj yoki tinchlantirish shaklida dam olish seansini tashkil qilishingiz mumkin. yolg'on va ongli mushaklarning gevşemesi.
Jismoniy faollikdan tashqari, bizning tanamiz va shuning uchun psixika suv almashinuviga va tananing to'liqligiga bog'liq. Suv ichish bo'yicha umumiy maslahat, qanchalik kulgili tuyulmasin, hatto jiddiy va o'ta stressli vaziyatlarda ham eng samarali hisoblanadi. Buyrak usti bezlari inqirozi bilan tanaga sakrab chiqadigan gormon darajasini normallashtirish uchun ko'proq suv kerak bo'ladi, siz suvga tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin, chunki stressli vaziyatlar vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun ortib borayotgan miya ishini o'z ichiga oladi va bu ish glyukozaning emishi bilan bog'liq. Gidrolitik va glyukoza balansini to'ldirish tanani tezroq normallashtirishga yordam beradi. Inqiroz sharoitidan tashqari, oddiy suv ichish suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi (deyarli universal hodisa zamonaviy dunyo), bu uning aniq bosqichida tashvish va tajribani kuchaytiradi. Umuman olganda, tanangizning ehtiyojlariga e'tibor qaratish va uning o'zgarishlarini nozik his qilish sizni talab qilishi mumkin shaxsiy usullar Qanday qilib tezda tinchlanish va asabiylashmaslik kerak.
Siz hozir asabiy bo'lgan va xotirjam munosabatda bo'lishingiz kerak bo'lgan vaziyatda o'zingizni yo'nalishingizda uchayotgan so'zlar va intonatsiyalardan chalg'itishga harakat qiling va diqqatni boshqa narsaga qarating. Siz o'zingizning ichki e'tiboringizni nafaqat ziddiyatga yo'naltirishingiz mumkin, balki uni qo'shningizning ko'ylagi kesilgan tafsilotlarini ko'rib chiqishga o'tkazib, xuddi shu tugmachalarni qaerdan olishni o'ylab, asabiy vaziyatni avtomatik ravishda bir necha foizga qoldirasiz. Ideal holda, tirnash xususiyati beruvchi vaziyatni butunlay tark etish kerak, va nafaqat aqliy, ya'ni. agar siz sobiq eringiz bilan ziyofatda uchrashsangiz va xotirjamlik bilan munosabat bildira olmasangiz, u holda tark eting, agar boor sizni ijtimoiy tarmoqdagi sharhlar bilan muvozanatdan chiqarishga odatlangan bo'lsa, uni taqiqlang. Chidashga urinish va odobli odamning xayoliy qiyofasini yaratishga urinish, moslashish va qulay bo'lish istagi bilan aralashmaslik kerak. Har qanday vaziyatda sizning yashash joyingiz va ruhiy farovonligingiz sizning g'amxo'rligingiz va mas'uliyatingizdir, sizni qiyinchiliklardan qutqaradigan super qahramonlar paydo bo'lmaydi.
Agar noxush vaziyatdan chiqib ketganingizdan so'ng, asablaringiz hali ham arqon kabi cho'zilgan bo'lsa, unda siz boshqa narsalarga sho'ng'ish orqali qolgan taranglikni engishingiz mumkin. Ularni butunlay boshqa dunyoga olib ketadigan tarzda tanlashga arziydi - filmni tomosha qilish bu erda deyarli mos kelmaydi, chunki voqealarning bir xil aqliy siljishi onsiz ham davom etadi. Sport o'yini, tanishlar o'rtasidagi intrigani hal qilish, yangi fotosuratlar uchun shahar atrofiga sayohat - faol, dinamik, sizni butunlay o'ziga jalb qiladi va hayajon olovini yoqadi.
Yig'lash va kulish asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi - birinchisining yordami bilan siz haddan tashqari zo'riqishlardan xalos bo'lasiz va yarim soatlik yig'lashdan keyin ruhiy yengillikning ajoyib natijasiga erishasiz, boshqa usullar bilan siz bir kunni o'tkazishingiz mumkin; ikkinchisining yordami bilan (ayniqsa, kinoya, kinoya, qora hazil) vaziyatning ahamiyati kamayadi va ehtimol hatto yangi kontur va nuanslarga ega bo'ladi.
Sizning shaxsiy asabiyligingiz qanday ishlashini, sizga nima ta'sir qilishini va normal holatda qolishingizga nima yordam berishini bilib oling. Sizning xotirjamligingizga tahdid soladigan vaziyatlarni istisno qilishga, maqbul shakllarga o'zgartirishga yoki ularga tayyorlanishga harakat qilish mumkin. Tabiiyki, hech kim to'liq qurollanmaydi va hech qachon qo'rqmaydi, lekin siz o'zingizning ichki dunyongizni, og'riqli joylarni va ko'r nuqtalarni o'rganish, shuningdek, asab tizimining holatini doimiy ravishda profilaktik qo'llab-quvvatlash orqali zararni kamaytirishingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin emas va juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi umumiy tamoyillar sog'lom ovqatlanish va turli xil mikroelementlar bilan to'yinganlik, faoliyat rejimini saqlash, uyqu va dam olish sifatiga g'amxo'rlik qilish.
Janjaldan keyin tinchlanishni va asabiylashmaslikni qanday o'rganish kerak?
Janjal, ayniqsa yaqin odamlar bilan, muvozanatsiz, lekin shu bilan birga u tezda tinchlanishni talab qiladi, shunda keyingi konstruktiv muloqot va yarashuv yo'llarini izlash mumkin bo'ladi. Asabiy hayajon paytida nafas olishimiz o'zgaradi va tinchlanish nafas olish jarayonini barqarorlashtirishdan boshlanishi kerak. Janjal paytida biz juda tez-tez, juda chuqur nafas olishga moyil bo'lib, tanani giperventilatsiyaga duchor qilamiz, so'ngra bir necha daqiqa davomida nafas olish va ekshalatsiyaning davomiyligini nazorat qilish, davomiylikni majburan uzaytirish va chuqurlikni normallashtirish kerak. Agar janjal tabiatda qo'rqinchli bo'lsa, unda refleks mexanizmlar (yashirish, azoblanmaslik uchun o'likdek ko'rsatish) tufayli nafas olishni majburiy to'xtatish mumkin. Nafas olishning yaxlitligi va uyg'unligini tiklang - sizning vazifangiz to'xtamasdan nafas olishga erishishdir, shunda nafas olish nafas chiqarishga silliq oqadi.
Siz ventilyatsiya qilish uchun uydan chiqib ketishingiz mumkin. Sizning xulq-atvoringiz noto'g'ri talqin qilinmasligi uchun sherikingizga xotirjamlik tiklangandan keyin qaytib kelishingizni bildirish muhimdir. Yurish paytida siz vaziyatni boshqa odamning ta'sirisiz va hissiy bosimsiz baholay olasiz, shuningdek, yugurish, baqirish, qog'ozni yirtish orqali hissiy stressni engillashtirishi mumkin. Agar sizda umumiy makonni jismonan tark etish imkoni bo'lmasa, munosabatlarni tartibga solish uchun vaqt ajrating, yarim soatlik sukunatga yo'l qo'ying, bu vaqt ichida hech kim da'vo qilmaydi va da'vo qilmaydi. Faol fazani to'xtatish va tark etish sizning holatingizni tiklashga yordam beradi, reabilitatsiya uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi, shuningdek, sizni keraksiz so'zlardan, his-tuyg'ular ta'sirida qilingan qarorlardan va harakatlardan qutqaradi.
Janjaldan keyingi davrda, asabiylashish sizni qo'yib yubormasa, e'tiboringizni taranglikni bartaraf etishga qarating. Agar siz ba'zi so'zlarni aytmagan bo'lsangiz, ularni xat bilan yozing (keyin uni xotirjam holatda qayta o'qing va uni qabul qiluvchiga ko'rsatishni hal qiling), his-tuyg'ularni ranglar, harakat bilan ifodalash mumkin. Agar imkoniyat va tegishli ishonch darajasi mavjud bo'lsa, unda siz do'stingiz bilan vaziyat haqida gaplashishingiz mumkin, shunchaki maslahat so'ramang, balki yordam so'rang. Suv bilan aloqa qilish salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi - dush qabul qiling, asabiy taranglikni yuving yoki hech bo'lmaganda yuzingizni yoki kaftlaringizni yuving, ularni oqayotgan suv ostida ushlang - bu biroz xotirjam bo'ladi, shoshilinch fikrlarda tanaffus bo'ladi. tozalovchi oqim.
Spirtli ichimliklar bilan janjaldan keyin stressni engillashtirish jozibali g'oya bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa janjal ajralish bilan yakunlanganlar uchun, ammo bu variantga murojaat qilish istalmagan. Salbiy his-tuyg'ular boshdan kechirilmaydi, balki psixikaga chuqur kirib boradi, muammolar hal etilmaydi, lekin jismoniy va ruhiy holat yomonlashishi mumkin.
Yodda tutingki, janjal munosabatlar uchun odatiy jarayondir. Agar biz uchun notanish odamlar bilan doimo do'stona munosabatda bo'lish oson bo'lsa, bu faqat qisqa muddatli aloqa va umumiy da'volar bilan bog'liq bo'lsa ham, agar kimdir siz uchun muhim bo'lgan narsaga tajovuz qilsa, u holda janjaldan qochib bo'lmaydi. Yaqin munosabatlarda janjal bir-biriga yaqinlik va silliqlash jarayonining ko'rsatkichidir, bu davr qanday o'tishi odamlarning aqliy xususiyatlari va imkoniyatlariga bog'liq, ammo janjalsiz munosabatlar mavjud emas. Bu yerda sizni xursand qila oladigan yagona narsa shundaki, sizga befarq bo'lmagan odam da'vo qiladi, so'kinadi va yaxshilik qilishga harakat qiladi. Biz neyronlarimizni befarqlarga sarflamaymiz.
Scanpix
Zamonaviy dunyoda hayotdan zavqlanish maktabda o'qitilmaydigan butun bir fandir. Bunday kurs universitetning majburiy o'quv rejasiga kiritilmagan, masalan, falsafa kursi. Va ichki tinchlikni o'rganish uchun ko'pchilik vaqt talab etadi va ba'zilari buni faqat stress surunkali holga kelganda o'rganishni boshlaydilar.
Qanday qilib vaqt muammolari va tanqidiy vaziyatlar qurboni bo'lmaslik kerak, deb yozadi Passion.ru.
Qanday qilib tinchlanish kerak
Ba'zida shunday bo'ladiki, agar u uzoq vaqt davom etsa, biz shunchaki tashvishimizni qabul qilmaymiz va bu holatda biz barcha muammolarni hal qilamiz. Yo'lda biz bir dasta o'tinni sindirib, o'zimiz "qoqilib" ketamiz.
Nervlarni tinchlantirishning eng oson yo'li, albatta, hayot sohasini tartibga solishdir, buning natijasida stressli holat paydo bo'ldi. Ammo bu, siz bilganingizdek, tezda amalga oshirilmaydi.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - asabiy holatingizni qabul qilish va o'zingizni barcha qiyinchiliklaringizni albatta engishingizga ishontirishdir, lekin asta-sekin va tinchlanganingizdan so'ng, o'zingizni torting.
O'zingiz uchun qaror qabul qiling, siz hozir boshdan kechirayotgan buzilish yoki stress - bu qattiq sovuq va sizga "kasallik ta'tillari" kerak. Faqat "davolaganingizdan" keyin har qanday narsani o'zgartirishga kuchingiz bo'ladi. Bir so'z bilan aytganda, o'zingizga hamma narsadan dam olishga va tinchlanish uchun vaqt ajratishga imkon bering. Aks holda, qolgan hamma narsa shunchaki foydasiz bo'ladi, chunki ruhiy jihatdan siz doimo stressingiz bilan birga bo'lasiz, shuning uchun boshqa yo'llar bilan undan qutulolmaydi.
Asabiylashishni to'xtatishning 15 usuli
Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, biz taklif qilayotgan usullardan biri sizga albatta yordam beradi. Siz ikkalasini ham qattiq stressda, ham alohida ishlatishingiz mumkin.
- 1. Nafas olishni mashq qiling
Nafas olish bizning kayfiyatimizga va sog'lig'imizga boshqa hech narsa kabi ta'sir qiladi. Va agar biz ko'proq e'tiborli bo'lsak, turli xil hissiy holatlarda biz juda boshqacha nafas olishimizni payqashimiz mumkin edi. Tinchlanish uchun nafas olishni nazorat qilish va oddiy texnikani bajarish kifoya. Buni bir marta bajarganingizdan so'ng, siz qisqa muddatli taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin, buni muntazam ravishda bajaring, siz haqiqatan ham asab tizimingizni "paketa olasiz".
Chuqur nafas olish: orqangizni to'g'rilang, elkangizni to'g'rilang, chuqur nafas oling va sekin to'liq nafas oling, ekshalatsiyani cho'zing va nafas olishdan uzoqroq qiling. Nafas olgandan so'ng, qisqa pauza qiling.
Yoga "kapalabhati" dan nafas olish texnikasi. U diqqatni chiqishga qaratadi, bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi (nafas olishda, aksincha, ohangni oshirishga yordam beradi). Ushbu turdagi nafas olishni qanday mashq qilish kerak, videoga qarang:
Nafas olish mashqlarida ehtiyot bo'ling (uzoq vaqt davomida buni qilmang yoki noqulaylik his qilsangiz to'xtatmang), agar siz ilgari bunday mashq qilmagan bo'lsangiz, ular bilan mashg'ul bo'lmang.
- 2. Aqliy munosabatni shakllantirish
Bir so'z bilan aytganda, siz ruhiy jihatdan qandaydir xotirjamlikni topishingiz kerak va hatto ishonishingiz kerak bo'lgan bunday oddiy o'rnatishlar ham sizga ko'p yordam beradi. Agar siz ma'lum bir e'tiqod tizimiga, masalan, ma'lum bir dinga yoki e'tiqod tizimiga rioya qilsangiz, bu siz uchun yanada osonroq bo'ladi: u erda javob topasiz, nima bo'layotgani va nima qilish kerak. Odatda, nima bo'layotganini va nima uchun sodir bo'layotganini bilishning o'zi sizga xotirjamlik berish uchun etarli.
- 3. Dush yoki hammom oling
Suv bilan aloqa nervlarni tinchlantirish va stressning energiya yukini yuvishning eng oson usullaridan biridir. Iliq dush qabul qilish, ayniqsa yotishdan oldin, tozalashga yordam beradi. Kontrastli dush yoki dush qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.
Ko'proq o'qing
Va agar siz vannada o'zingizning sevimli xushbo'y hidlaringiz va sevimli musiqangiz bilan, hech narsa haqida o'ylamasdan o'tirish imkoniga ega bo'lsangiz, unda buni qiling. Yumshoq, tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni kiyish yoki iliq dush qabul qilgandan keyin yotish tavsiya etiladi.
- 4. O'zingizning konforingizni tartibga soling
- 5. "O'zingiz uchun vaqt" toping
Asab tizimidagi kuchli va doimiy stress bilan sanatoriyga yoki kurortga borish yaxshidir - u erda siz hech narsa qila olmaysiz va hech narsadan tashvishlanmaysiz.
- 6. Boshingizni va yuzingizni massaj qiling
- 7. Shirinliklar iste'mol qiling
Bir so'z bilan aytganda, tashvishlanmang va stressni ushlamang, aks holda shirinliklarga haddan tashqari ishtiyoq tufayli siz tez orada tashvishlanish uchun yangi sababga ega bo'lishingiz mumkin.
- 8. Harakat qiling
Siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, mashq qilishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Ammo ko'p siqmang, sizning vazifangiz faqat o'zingizni biroz chayqashdir. O'zingizni tinglang, agar siz endi xotirjamroq yotishni istasangiz, unda kuchingiz bo'lmaguncha barcha motorli harakatlarni kechiktirgan ma'qul.
- 9. Qayta tartibga solish
- 10. Chizish, rang berish
- 11. Aromaterapiyadan foydalaning
Lavanda, limon balzami, geranium, mandarin, apelsin, reyhan, romashka, pachuli, ilang-ilang, bergamotning efir moylari sizning hissiy holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Siz ularni xushbo'y chiroq yordamida oddiygina nafas olishingiz yoki ular bilan vanna qabul qilishingiz yoki massaj va ishqalanish qilishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin yog'ning dozasini tekshiring, chunki haddan tashqari miqdor mutlaqo teskari ta'sirga olib kelishi mumkin.
- 12. To'g'ri uxlang va ovqatlaning
Doimiy ravishda hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga odatlangan odam, hatto ma'lum vaqtdan keyin (barqarorlik chegarasi tugashi bilan) ozgina asabiy stress, uni juda yiqitishi mumkin.
Biroq, asablarni tinchlantirishning bunday turini suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki "fil kabi xotirjamlik" iborasi umuman asossiz emas edi va vaqt o'tishi bilan sedativ nafaqat siz uchun yoqimsiz, balki zarur bo'lgan asabiy reaktsiyalarni ham susaytirishi mumkin. , bu sizning hayotingizni oson va yaxshiroq qilish ehtimoli yo'q.
- 15. Mutaxassis bilan maslahatlashing
Biz sizning e'tiboringizga uyda ayol nervlarini qanday tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahatni taqdim etamiz.
Zamonaviy hayot doimiy stress, kutilmagan hodisalar va kutilmagan vaziyatlar bilan to'ldirilgan va ko'plab ayollar uchun hayot ritmi juda katta tezlikka etadi. Ishda hamma narsani berish, bolalarga qarash, uyni toza va ozoda saqlash, ovqat pishirish va hokazo. Zamonaviy ayolning vazifalari juda uzoq vaqt davomida sanab o'tilishi mumkin va ko'pchilik bu shov-shuv va qiyinchilik o'rtasida hayotdan zavqlanish, dam olish va asab tizimini tiklash uchun ham vaqt kerakligini unutadi.
Ko'pincha keksa ayollar ichki tinchlikka erishish bilan shug'ullanadilar va hatto har doim ham emas, lekin yoshlikda temir va tananing nervlari abadiy bo'lib tuyuladi, shuning uchun siz unga achinmasligingiz kerak. Darhaqiqat, asab tizimini yoshligidan himoya qilish, ichki muvozanatni saqlashga va normal hissiy holatni saqlashga harakat qilish kerak. Uyingizdan chiqmasdan asablaringizni tinchlantirish va fikrlaringizni tartibga solish haqida bugun biz gaplashamiz.
Sizni tinchlantirishga nima yordam beradi?
Afsuski, ko'p mas'uliyat va vazifalarga ega yosh, shuhratparast ayolning pauza qilish, nafas olish va tinchlantirish uchun etarli vaqti yo'q. Kun tom ma'noda daqiqalar bilan belgilanadi va qalbda to'plangan tajriba va tashvishlarni ongda bir chetga surib qo'yish kerak, chunki birinchi navbatda kun uchun rejalashtirilgan vazifalarni bajarish kerak. Va gavjum kundan keyin siz tezroq uxlashni xohlaysiz va hech narsa haqida o'ylamaysiz - ongni bo'shatish uchun vaqt yo'q. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha asabiy tushkunlik yoqasida bo'lgan odam tomonidan qabul qilingan qarorlar noto'g'ri, noto'g'ri va shoshqaloqlikdir. Bu erdan ishdagi muammolar boshlanadi, mehnat unumdorligi pasayadi, ayol o'zi rejalashtirgan narsani qilishga vaqt topa olmaydi, bu esa yanada asabiy taranglikni keltirib chiqaradi. Bu haqiqiy ayovsiz doirani hosil qiladi.
Uchun stressni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi, qanday vaziyat sizni g'azablantirganini aniq belgilashingiz kerak, o'ylab ko'ring, muammoni hal qilish variantlarini o'ylab ko'ring va shundan keyingina davom eting. Ammo bu biroz vaqt talab qilishi kerak. Aytaylik, doimiy ish bilan bandligingiz tufayli uyda vaziyat keskinlashdi. Asablar tarang, ishdan keyin uyga borishni istamayman, chunki yana janjal kutishi mumkin. To'xtang va o'ylab ko'ring: balki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishning yo'llari bormi? Bu masalani eringiz bilan xotirjam muhokama qiling, so'ngra xo'jayiningiz bilan gaplashing, masalan, haftada olti kun emas, besh kun ishlash yoki ishning bir qismini uyda o'tkazish haqida. Vaziyatni tushunib oling va asabiy taranglik asta-sekin pasayadi.
Asosiysi, muammoni hal qilib bo'lmaydi, deb o'zingizni ishontirib, ongingizni buzmang va har kuni vaziyat yanada murakkablashadi. Muammoni hal qilish uchun siz sovuq fikrga ega bo'lishingiz va uyga kelishingiz va muntazam ravishda janjal qilishingiz, aybsizligingizni himoya qilishingiz kerak - bu vaziyatni yomonlashtirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li.
Darhaqiqat, asab shoki ham kasallik bo'lib, u nafaqat jismoniy, balki psixologik xususiyatga ega va u ham asoratlarni keltirib chiqaradi va davolab bo'lmaydigan shaklga o'tishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingizning hissiy holatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, hatto o'z mablag'ingizdan bir necha kunlik ta'tilga chiqishni ham e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni tushunib oling, asablaringizni tinchlantiring, oiladagi munosabatlaringizni yaxshilang yoki qiyin ishni qanday hal qilish haqida o'ylang. daqiqalar. O'zingizning ongsiz his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan keyingina muammoni hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin. Xo'sh, biz, o'z navbatida, siz uchun asab tizimini qo'llab-quvvatlashi va uyda asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan 15 ta maslahatni tanladik. Siz bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta maslahatlarga murojaat qilishingiz mumkin, asosiysi, qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash va barcha begona fikrlardan voz kechishdir.
Uyda tinchlanish: hissiy holatingizni yaxshilash va tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahat.
1. Nafas olish mashqlari.
Nafas olish mashqlari yordamida siz nafaqat hissiy fonni, balki tananing umumiy farovonligini ham sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkinligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. E'tibor bering, insonning nafas olish ritmlari asosan uning psixologik darajada qanday his qilishiga bog'liq va stressli yoki keskin vaziyat yuzaga kelishi bilan odamlar boshqa tezlikda nafas olishni boshlaydilar. Nafas olish jarayonlarini nazorat qilish orqali nervlarni tinchlantirishingiz mumkin, buning uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta maxsus texnikalar mavjud. Agar stress to'satdan paydo bo'lgan bo'lsa, unda nafas olish mashqlari texnikasini bir marta qo'llash yordamida siz nervlarni sezilarli darajada tinchlantirishingiz mumkin. Ammo asab tizimini to'liq tiklash uchun siz mashqlarni ma'lum bir muntazamlik bilan takrorlashingiz kerak bo'ladi. Mana ulardan ba'zilari:
Chuqur nafas olish. Orqangizni to'g'ri ushlab turish, elkangizni to'g'rilash va havoni iloji boricha chuqur, sekin nafas olish va o'pkani asta-sekin bo'shatib, to'liq nafas olish kerak. Nafas olish davomiyligida inhalatsiyadan oshib ketishini ta'minlashga harakat qilish kerak. To'liq nafas olgandan so'ng, nafasingizni biroz ushlab turing va mashqni yana takrorlang.
Yoga usuli bo'yicha nafas olish. Bu erda asab tizimi nafas chiqarish vaqtida tinchlanishi kerak, bunda butun diqqatni jamlash kerak. Agar nafas olish tanadagi ohangni oshirsa, u holda ekshalatsiya bo'shashadi, xotirjamlik va osoyishtalikni his qilishga yordam beradi. Siz ushbu texnika bilan yoga darslarida va shunchaki Internetda uni amalga oshirish qoidalarini o'rganish orqali batafsil tanishishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari sohasida yangi boshlanuvchilar mashqlar bilan juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Amalga oshirishni kechiktirmang va agar odat bo'yicha zaiflik, bosh aylanishi, o'zingizni yomon his qilsangiz, nafas olish mashqlarini darhol to'xtatishingiz kerak.
2. Mentalitetni o'rganing.
Nervlarni tinchlantirish uchun faqat mashqlarni bajarish kifoya emas, siz o'zingizni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz kerak. Agar siz nafas olish gimnastikasi bilan shug'ullansangiz yoki hayot pastga tushmoqda va hech narsa qilish mumkin emas degan fikr bilan vanna qabul qilsangiz, unda hech qanday ma'no bo'lmaydi. O'zingizga ijobiy fikrlash yo'nalishini belgilab, ongsiz ongingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bunday kayfiyatda siz o'zingizning asab tizimingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kuchli zo'riqish yoki hissiy portlashni his qilsangiz, quyidagi sozlamalarga murojaat qiling: "Hammasi bajarilmagan, hammasi yaxshi tomonga","Muammo hal qilinadi, umidsiz vaziyatlar yo'q", "Menga doimo yordam beradigan yaqin odamlarim bor", "Men kuchliman va men vazifani uddalay olaman, hamma muvaffaqiyatga erishadi, shuning uchun bu men uchun ishlaydi", va hokazo.
Stressdan xalos bo'lish va asablaringizni tinchlantirish uchun siz o'zingiz uchun imkon qadar ko'proq yordam beradigan va ko'proq yordam beradigan sozlamani tanlashingiz kerak, keyin buni o'zingizga takrorlab, muntazam ravishda eslatib turishingiz kerak. Shuningdek, asabiy taranglikni keltirib chiqargan vaziyatning o'zini anglash va vaziyat nima uchun shunday bo'lganini tushunish muhimdir. Miya tasodifiy muammo haqida o'ylaganida: "Hammasi yomon", u shunchaki sabab nima ekanligini va muammoning echimini qaysi tomondan izlash kerakligini tushunishga e'tiborini qarata olmaydi. Va aniq sozlama berilgan: "Endi men stressdaman, chunki kecha ish rejasini bajarishga vaqtim yo'q edi", masalan, muammoni hal qilish variantlari darhol shakllanadi: ertaga ertaroq ishga kelishingiz yoki uydagi ishning bir qismini olishingiz kerak va hokazo.
Inson nima qilish kerakligini bilsa, aqli tinchlanadi va asabiy taranglik yo'qoladi.
3. Suv protseduralari.
Nervlar ishlamay qolganda, suv protseduralariga murojaat qilish kerakligini aytishlari ajablanarli emas. Bu uyda oddiy dush, aromatik yog'lar bilan hammom yoki kurortga tashrif buyurish bo'lishi mumkin. Inson ongsiz darajada suv protseduralarini keraksiz fikrlardan xalos bo'lish, nafaqat tanani, balki ongni ham tozalash bilan bog'laydi. Shuning uchun, nervlarni tartibga solish uchun mutaxassislar yotishdan oldin iliq dushda bir oz vaqt o'tkazishni maslahat berishadi. Kontrastli dush, shuningdek dush, sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, lekin nervlar tinchlanmaydi, balki faqat qo'zg'atadi, shuning uchun siz qulay suv haroratini tanlashingiz kerak.
Dushning tinchlantiruvchi ta'sirini rag'batlantirish uchun siz cho'milish paytida sevimli qo'shiqlaringizni tinglashingiz, yoqimli yorug'lik yaratishingiz va sevimli tinchlantiruvchi moyingiz bilan aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Jarayon tugagandan so'ng, avval teriga yoqimli bo'lgan yumshoq, tabiiy materiallardan tayyorlangan narsalarni kiyib, yotishga boring.
4. Asablaringizni tartibga solish usuli sifatida qulay muhit.
Inson - bu atrof-muhitga juda bog'liq bo'lgan mavjudot, shuning uchun o'zingiz uchun maksimal qulaylikni tashkil etishga harakat qiling. Yaxshi, sog'lom uyqu stressdan xalos bo'lishga va uyda asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Va zavq bilan uxlab qolish uchun siz o'zingiz uchun qulay uyqu joyini tashkil qilishingiz kerak: to'shakni yangi, xushbo'y choyshab bilan to'ldirish, qulay to'shakni tanlash, xonani tozalash. Toza, qulay muhit sizni tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, shuningdek, dam olish vaqtida imkon qadar ko'proq tiklanishga yordam beradi.
5. O'zingizga vaqt ajrating.
Zamonaviy ayollar ko'p muammolarni bir vaqtning o'zida hal qilishga majbur bo'lishadi, oila, uy xo'jaligi va ishchilar. Ammo baribir, ular haqidagi barcha fikrlardan voz kechish, fikringizni va fikrlaringizni ozod qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt topishingiz kerak. Biz go'zallik salonlariga sayohatlar haqida gapirmayapmiz yoki savdo markazlari, ko'pchilik uchun u allaqachon hayotning ajralmas qismiga aylangan va dam olish ta'sirini o'ynamaydi. Garchi, agar ushbu texnika sizga yordam bersa, unda siz xarid qilish terapiyasini qilishingiz mumkin. Yoki shunchaki barcha muammolarni unuting, yoqimli narsa haqida o'ylang, dam oling va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt doimiy qiyinchiliklardan xalos bo'ling.
Asab tizimidagi doimiy stress salbiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt davomida gavjum rejimda bo'lsangiz, ta'tilga chiqib, chet elga yoki hech bo'lmaganda mamlakatimizdagi sanatoriylardan biriga ta'tilga chiqqaningiz ma'qul.
6. Massaj.
Nervlarni tinchlantirishning bu usuli hammaga ma'lum. Albatta, mashg'ulotlar davomida massaj kursini o'tash, barcha muammolar va tashvishlardan xalos bo'lish juda yaxshi, ammo buning iloji bo'lmasa, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Asabiylasha boshlagan odam buni sezmay qo‘lini boshi uzra yurgizishini payqagandirsiz. Shunday qilib, bu asab tugunlariga juda boy bo'lgan bosh va yuzning terisi ekanligi va hatto sochni oddiy silash allaqachon biroz tinchlanishga yordam berishi bilan oqlanadi. Barmoqlaringiz bilan taroqqa taqlid qilib, peshonadan boshning orqa tomoniga bu tarzda harakat qilib, bosh terisini o'zingiz massaj qilishga harakat qiling. Massaj harakatlaridan foydalanib, temporal mintaqani, peshonani va yonoqlarni silang.
7. Shirinliklar asablarni tinchlantirish usuli sifatida.
Barcha parhezlar va cheklovlarga qaramay, stress davrida siz ozgina shirin taom iste'mol qilishingiz mumkin, chunki u asab hujayralariga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ma'lum gormonlarni o'z ichiga olgan shirin taomdir. Shuning uchun uni davo sifatida qabul qiling bu holat, bu nervlarni davolash uchun olinishi kerak. Gap bir chelak muzqaymoq yoki katta shokoladli tort yeyish haqida emas. Bunday yuqori kaloriyali ovqatlarni oz miqdorda o'rik, quritilgan o'rik, asal yoki qora shokolad bilan almashtirish juda mumkin. Albatta, stress ortiqcha ovqatlanish uchun sabab emas, chunki kelajakda qo'shimcha funt kabi kuchlanishning yana bir manbai bo'ladi. Hammasi me'yorida yaxshi.
8. Harakat - bu hayot.
Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri tasdiqlaganidek, harakatlanayotganda tanadagi qon oqimining aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun u uchun foydali va kerakli moddalar tezroq harakat qiladi va maqsadga erishadi. Shuning uchun, agar siz asabingizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, qandaydir mobil, kuchli faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, agar uyda mojaro bo'lsa, do'konga boring yoki shunchaki parkda sayr qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Agar ishda biror vazifani bajara olmasangiz, harakatni talab qiladigan vazifani tanlab, tanaffus qiling.
Agar jismoniy faoliyat orqali asablarni bir martalik tinchlantirish haqida gapiradigan bo'lsak, siz o'zingiz uchun basseynga, fitnes markaziga tashrif buyurishni, raqsga tushishni, oddiy mashqlarni bajarishni yoki uyda cho'zilishni tanlashingiz mumkin - qaysi biri sizga mos keladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, sizning maqsadingiz medal yutish emas, balki asablaringizni tinchlantirishdir va bu masalada ortiqcha yuklamalar foydasiz. Shuning uchun, tanani diqqat bilan tinglang, agar u charchagan bo'lsa, o'zingizni majburlamang va shunchaki dam oling.
9. Ichki makonni o'zgartirish.
Biz ta'mirlashni boshlash haqida gapirmayapmiz, chunki bu asab tizimi uchun yanada ko'proq stressdir. Ammo ba'zi mebellarni, ichki buyumlarni qayta tartibga solish uchun shkafni tozalang yoki ish stolini tartiblang - bu sizga kerak. Tushunchalik darajasida, atrofida biror narsani tartibga soladigan odam, hamma muammo va vazifalarni shkafdagi kitoblar kabi javonlarga qo'yib, narsalarni o'z fikriga qo'yadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, tanish muhitda yigirma etti ob'ektning o'rnini o'zgartirib, siz energiya aylanishi uchun joy ajratishingiz mumkin. Shuning uchun, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashga, uyda asablarni tinchlantirishga va o'z fikrlash jarayonini yaxshilashga yordam beradi.
10. Ijodkorlik.
Ko'p odamlar uchun, taranglikni bartaraf qilish uchun, sizni asabiylashtiradigan hamma narsani qog'ozga tushirish tavsiya etiladi. Qaysi uslub va qanday chizilgan bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi, chizish kuchli tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Biror kishi bo'shashib, o'zini butunlay o'z kasbiga bag'ishlaydi, asablar esa kamroq taranglashadi va muammolar fonga o'tadi. Kattalar uchun rang berish kabi narsa tobora ommalashib borayotgani bejiz emas. "Stressga qarshi". Bu erda rasmlar qalam yoki flomaster yordamida turli ranglarda bo'yash kerak bo'lgan eng kichik detallardan iborat.
Mashaqqatli rang berish jarayonida odam muammolardan chalg'itadi, aqli bo'shashadi va bir muncha vaqt o'tgach, asabiy taranglik pasayadi.
11. Aromaterapiya.
Bundan tashqari, hid hissi orqali tanaga ta'sir qilish orqali ayol nervlarini tinchlantirishingiz mumkin. Dam olish uchun ishlatiladigan ko'plab efir moylari mavjud. Bularga lavanta yog'i, mandarin yoki apelsin, romashka, bergamot, geranium va boshqalar kiradi. Ulardan foydalanish usullari ham har xil va siz o'zingizning afzalliklaringizga e'tibor qaratib, o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Kimdir yog 'bilan vanna olishni yaxshi ko'radi, kimdir u bilan terini ishqalashni yoki massaj jarayonida foydalanishni yaxshi ko'radi. Siz shunchaki aromatik chiroqni yoqishingiz va sevimli kitobingiz bilan divanda o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, uni yog 'miqdori bilan oshirib yubormaslikdir, chunki juda to'yingan havo yoki tanaga ko'p miqdorda yog'larni kiritish asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.
12. To'g'ri hayot yo'li.
Uyda nervlarni tinchlantirish uchun uyqu va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish kifoya. Asab tizimining kuchli bo'lishi va tashqi ogohlantirishlarga kamroq ta'sir qilishi uchun etarli darajada uxlash va to'g'ri ovqatlanish kerak. Agar asablar shikastlangan bo'lsa, unda biz turmush tarzimizga jiddiyroq munosabatda bo'lishimiz kerak: tungi televizorni ertalab soat uchgacha tomosha qilishni, achchiq, yog'li ovqatlarni istisno qiling. Tanangiz ertalab turish uchun qancha soat qiyin va deyarli og'riqli emasligini tahlil qiling va tegishli vaqtda yoting. Avvaliga erta uxlab qolishga odatlanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va muammolarga nisbatan qanchalik xotirjam bo'lganingizni his qilasiz.
Biror kishi katta mas'uliyatga ega bo'lsa, u doimiy keskinlikni his qiladi, shuning uchun unga faqat yaxshi dam olish kerak. Aks holda, hatto kichik muammo ham stressga qarshilik chegarasi kelgan paytda sizni g'azablantirishi mumkin. Oddiy tirbandlik yoki sovuq qahva haqiqiy tantrumga tushadi.
Ko'pincha, asabiy buzilishlarni bartaraf etish, odamlar keyinchalik maksimalizmdan azob chekishadi. Agar ular chizishni boshlasalar, ular sport bilan shug'ullanganda buni mukammal bajarishga harakat qilishadi, lekin ular bir necha soat davomida sport zalida o'zlarini qiynashadi va hokazo. Keyin bunday tinchlanishdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi, lekin faqat stressning yangi sababi paydo bo'ladi: chizilgan rasm etarlicha chiroyli emas va kechagi yugurish juda qisqa.
Asosiy moment berilgan yo'llar bilan nervlarni tinchlantirish uchun, xotirjamlikda yotadi. Barcha harakatlar o'lchovli, tana va hissiy holat manfaati uchun va uni yangi sinovlarga duchor qilmasdan amalga oshirilishi kerak.
13. Kulgi umrni uzaytiradi.
Odam kulganda baxt gormoni deb ataladigan endorfinlar ajralib chiqadi. Ular stressni engishga yordam beradi. Bu nafaqat kompaniyadagi do'stlar bilan dam olish, balki kulgili filmlar yoki videokliplarni tomosha qilish, hazillarni o'qish va hokazo. Chindan kulish uchun har qanday sabab asabiy taranglikni ikki baravar kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, imkon qadar quvonch, kulgi va o'yin-kulgi uchun ko'proq sabablarni topishga harakat qiling, hatto metrodan sotib olingan kulgili hikoyalar yozilgan eng oddiy broshyura ham sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
14. Tinchlantiruvchi dorilar.
Agar stress allaqachon yovvoyi bo'lsa va yuqoridagi usullar kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, siz sedativlarga murojaat qilishingiz mumkin. Tabiiy ingredientlar, o'tlar, damlamalar, tinchlantiruvchi choylarga asoslangan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Asos sifatida, dorixonada siz asab tizimini tinchlantiradigan maxsus to'plamni ham sotib olishingiz mumkin. Yoki romashka, valerian, lavanta, yalpiz va boshqalar kabi o'tlardan o'zingizni pishiring.
Ammo har qanday sedativlarni doimiy ravishda qabul qilish mumkin emas, aks holda tashqi dunyoga befarqlik, befarqlik, uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin, bu ham vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li emas. Shuning uchun, yana bir bor yodda tutingki, hamma narsa me'yorida yaxshi.
15. Psixologning kengashlari.
Mamlakatimizda muammoni hal qilishning bu turi hali juda keng tarqalgan emas, garchi u asta-sekin ommalashib bormoqda. Ammo G‘arbda arzimagan psixologik muammo yuzaga kelganda, odam hech ikkilanmay mutaxassisdan maslahat so‘raydi. Va bu to'g'ri yondashuv - muammoni hal qilishni qanchalik tez boshlasangiz, uning rivojlanish bosqichi kamroq boshlanadi. Shunday qilib, agar siz keskinlik kuchayib borayotganini his qilsangiz, nervlar taslim bo'ladi, keyin siz psixolog bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Mutaxassis bir qator tadqiqotlar, testlar o'tkazadi va sizning tashvishingizning sababini aniqlaydi, shundan so'ng u sizga chiqish yo'lini topishga yordam beradi.
