விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படி: நடைமுறை ஆலோசனை. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது
உங்கள் பின்னால் எரிச்சல், கோபம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், இதற்கான காரணம் பதட்டமான அதிக வேலை. உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காக வைக்க விரும்பினால், இந்த வெளியீட்டில் அவற்றை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம்.
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:
ஒரு சமமற்ற அமைப்பு ஒழுங்காக இல்லை என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
உங்களுக்கு நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பல அறிகுறிகள் இதைக் குறிக்கலாம்.கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள்
நீங்கள் எதையாவது தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பதட்ட உணர்வை விட்டுவிடாதீர்கள், இதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக இல்லை என்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் இதை வெளிப்படுத்தலாம்: நீங்கள் கதவை மூடிவிட்டீர்களா, உங்கள் தொலைபேசியை மறந்துவிட்டீர்களா, உரத்த ஒலிகளில் தொடங்குங்கள்.
அலட்சியம்
முற்றிலும் எல்லாம் உங்களிடம் அலட்சியமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எதிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை, எதையும் விரும்பவில்லை - இது நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்த எல்லாவற்றிலும் அலட்சியம். நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் எதிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. நீங்கள் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு சாக்குப்போக்குகளுடன் பதிலளிக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த தகவலிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
நிச்சயமற்ற தன்மை
நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளைக் குறிக்கும் மற்றொரு காரணி நிச்சயமற்றது. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை நம்பவில்லை, உங்கள் பலத்தை நம்பவில்லை, உங்களுக்கு முன் ஏதேனும் விருப்பம் இருந்தால், எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீண்ட காலமாக சந்தேகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
எரிச்சல்
உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எரிச்சல் உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா? "நரம்பு பிரச்சனைகளின் தெளிவான அறிகுறி. மற்றவர்களின் நடத்தை அல்லது செயல்களால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து எல்லாவற்றையும் தவறாக செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், வெவ்வேறு ஒலிகள், அறிகுறிகள், ஒரு வார்த்தையில் விளம்பரம், முற்றிலும் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள்.
வெறித்தனம்
நீங்கள் மிகவும் சூடுபிடித்திருப்பதை கவனித்தீர்களா? உங்களிடம் சொல்லப்படும் தீங்கற்ற வார்த்தை அல்லது நகைச்சுவைக்கு, நீங்கள் எதிர்மறையான எதிர்வினையைக் காட்டி, சண்டையிடத் தொடங்குகிறீர்கள், அல்லது யாரோ தற்செயலாக உங்களை காயப்படுத்திவிட்டு, நீங்கள் அவதூறு செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
கெட்ட கனவு
மோசமான மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூக்கி எறிந்துவிட்டு தூங்க முடியாது, அடிக்கடி இரவில் எழுந்து கனவுகள் வரும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து கோப உணர்வை அனுபவித்தால், இது நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் நேரடி அறிகுறியாகும். கோபத்தின் வெளிப்பாடு எந்த சூழ்நிலையிலும் வெளிப்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஏதாவது வேலை செய்யாதபோது, அவர்கள் உங்களுடன் வாதிடத் தொடங்கும் போது, முதலியன.
உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி
வீட்டில் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவதுஉங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மிகவும் நல்லது சிறந்த வழிஇதைச் செய்ய, யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் தனியாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, வெளி உலகத்துடன் தொலைபேசி மற்றும் பிற வழிகளை அணைப்பது சிறந்தது.
குடியிருப்பில் சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் இசை மற்றும் அறையில் ஒரு இனிமையான நறுமணம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இசையைப் பொறுத்தவரை, அமைதியான நிதானமான இசையை ஒளிபரப்பும் அலைக்கு வானொலியை டியூன் செய்யவும் அல்லது இந்த வகையின் பாடல்களை உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கவும். நறுமணத்தைப் பொறுத்தவரை, வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது நறுமண விளக்கு அதை உருவாக்க உதவும். படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், நிதானமாக இருங்கள், எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். யாரோ ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க விரும்புகிறார், ஒருவர் பாட விரும்புகிறார், யாரோ பின்னல் செய்ய விரும்புகிறார், யாரோ ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறார்கள். ஒரு வார்த்தையில், உங்களுக்கு பிடித்த காரியத்தைச் செய்யுங்கள், அது எப்போதும் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. எதுவும் உங்கள் மனதில் தோன்றவில்லை என்றால், வெளியே சென்று நடந்து செல்லுங்கள், ஏனெனில் புதிய காற்று உடலில் நன்மை பயக்கும், மேலும் நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு தூக்கம் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மனித மூளை ஒரு கனவில் சிக்கல்களை "ஜீரணிக்க" முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எழுந்தவுடன், ஒருவேளை நீங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறுபக்கத்தில் இருந்து பார்த்து, அவற்றை அமைதியாக தீர்க்க முடியும்.
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது
நிறைய நறுமண நுரையுடன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான குளியல் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனதளவிலும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். உங்களுடன் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் பழங்களை எடுத்துக்கொண்டு, சில இனிமையான இசையை இயக்கி, குளியலறையில் மூழ்குங்கள். நரம்பு பதற்றம் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கடந்து செல்லும், மற்றும் அமைதியான இசை ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
வேலையில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது
ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைத்து, கண்களை மூடு. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும், இவை அனைத்தும் அமைதியாகவும் சீராகவும் நடக்க வேண்டும். இதை 10 முறை செய்து, பிறகு 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் உட்காரவும்.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் வைத்தியம்
மருந்துகள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு மருந்தாளரை அணுகவும். ஒரு விதியாக, அவர்கள் நல்ல மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானவை மற்றும் பொதுவான அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மாத்திரைகள்
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகள் மாத்திரைகள்: Persen, Novo-Passit மற்றும் Valerian. சொட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் பெயரிடலாம்: Valocordin, Corvalol மற்றும் Novo-Passit. தயாரிப்புகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை, மேலும் போதைப்பொருளை ஏற்படுத்தாது, மிக முக்கியமாக - அவை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மூலிகைகள்
மருந்துகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம், அதாவது மூலிகைகள் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியும்.
பெரும்பாலானவை பயனுள்ள கருவிநரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த புதினாவின் உட்செலுத்துதல் ஆகும். உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் தேவைப்படும், இது ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு 40 நிமிடங்கள் உட்செலுத்துவதற்கு மருந்தை விட்டு விடுகிறோம். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, காலை மற்றும் மாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
புதினா உட்செலுத்துதல் கூடுதலாக, இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது - ஒரு இனிமையான மூலிகை சேகரிப்பு, இது ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது. அமைதியான சேகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுக்கப்படுகிறது. இந்த மூலிகை சேகரிப்பில் பின்வரும் மூலிகைகள் உள்ளன: வலேரியன், மிளகுக்கீரை, மதர்வார்ட், ஆர்கனோ, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன். உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து, சில மூலிகைகள் மாற்றப்படலாம்.
என்ன உணவுகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன
உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் சிறந்த உணவுகள் பழங்கள். பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி இரண்டு வகையான பழங்களில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது.
கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் பால் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த தயாரிப்புகளில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
பழங்கள் தவிர, மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பச்சை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் போன்றவை.
நிச்சயமாக, தேநீரின் அற்புதமான அமைதியான பண்புகளை இங்கே குறிப்பிடுவது அவசியம்.
தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் - அமைதியான உணர்வைக் கண்டறியவும், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் எப்படி அமைதிப்படுத்துவது, அது மாறும் மேற்பூச்சு பிரச்சினைஅன்றாட வாழ்க்கை. வெளிப்புற நிலைமைகள் மேலும் மேலும் மன அழுத்தத்தை எறிந்து, மற்றும் உள் அமைப்புமறுசுழற்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு எதிர்வினைக்கு தயாராக இல்லை. ஆனால் மனிதகுலத்தின் அத்தகைய பொதுவான நிலையில் இருந்து, தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களை பதட்டப்படுத்தும் பகுதியை சுயாதீனமாக தீர்மானிப்பதில் ஒரு வழியைத் தேடுவது மதிப்பு. தனித்தனியாக சிதைந்து பல பொதுவான காரணங்களைக் குறிப்பிடுவது நிபந்தனையுடன் சாத்தியமாகும்.
பின்னூட்டங்களுக்கு உணர்திறன் அதிகரித்தது வெளி உலகம்வாசலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கிறது. வளர்ந்த, விமர்சனத்தை உணர இயலாமை, எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆசை, அன்றாட கவலைகள் கூட பதட்டமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் (கூட்டம் அருகில் சிரிக்கும்போது, அது உங்களைத் தாண்டிவிட்டதா என்ற எண்ணங்கள் எழும், விற்பனையாளரின் ஏற்றுக்கொள்ளாத தோற்றமும் முரட்டுத்தனமும் உணரப்படும். தனிப்பட்ட அவமதிப்பு). மற்றவர்களின் கருத்துக்களின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைப்பது மற்றும் அனைவரிடமிருந்தும் நேர்மறையான மதிப்பீட்டை மட்டுமே தூண்டுவதற்கான விருப்பம் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, நிறைய ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் யதார்த்தத்துடன் உண்மையான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது, அங்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று யாரும் கவலைப்படுவதில்லை அல்லது நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்.
நிலையான இன்பத்திற்கான ஆசை, ஒரு சிறந்த நிலைக்கு விஷயங்களைக் கொண்டுவருதல், முழுமையான சுதந்திரம் மற்றும் அதிகரித்த பொறுப்பு ஆகியவை நீண்டகாலத்தைத் தூண்டும் உயர் நிலைஉள் மன அழுத்தம். இந்த நிலையில், எல்லாமே பிஸிங் செய்யக்கூடியவை, குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களைக் குறிப்பிடவில்லை. எனவே, ஒருவரின் பணிச்சுமை மற்றும் உணர்ச்சிவசமான ஆறுதலின் நிலை குறித்து தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவது பொருத்தமானது, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒருவரின் சொந்த ஆதாரங்களைத் தேடுவது, இதனால் நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் ஒருவர் எவ்வாறு விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான விருப்பங்களைத் தேடுவதில்லை. பதட்டமாக.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் மிகவும் பதட்டமாகவும் கவனமாகவும் இருந்தால் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான விருப்பங்களை நீங்கள் தேடலாம், சிலவற்றை அவற்றின் காலத்தின் காரணமாக நிராகரிப்பீர்கள், சில அணுக முடியாததால், சில தயக்கம் காரணமாக. உண்மையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் எந்த சாக்கு உதவியுடன் அதை திறக்க முடியும், ஆனால் நடைமுறையில் frizzy நரம்புகள் மிகவும் எளிமையாகவும் விரைவாகவும் சமாளிக்க போதுமான வழிகள் உள்ளன.
பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், விளையாட்டு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலுடன் பொதுவான வேலை ஆகியவை விலைமதிப்பற்ற கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக ஏற்படும் நரம்பு பதற்றத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது, ஹார்மோன் சமநிலையை மாற்றுவது மற்றும் தெறித்த அட்ரினலின் செயலாக்கம் ஆகியவற்றில் அதிகபட்ச பங்கை எடுக்கும் சோமாடிக் பக்கமாகும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், முழு அளவிலான வொர்க்அவுட்டாக இல்லாவிட்டால், திரையின் முன் அமர்ந்து வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக இயக்கங்களைச் செய்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைச் செயலாக்க அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறும். ஒரு கடினமான உரையாடல் அல்லது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உள்ளே உள்ள உணர்ச்சிகள் குறையவில்லை என்றால், அது ஜாகிங் அல்லது பேரிக்காய் அடிப்பதன் மூலம் எதிர்மறையானவற்றை வெளியேற்ற உதவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு தளர்வு அமர்வை நீட்சி, மசாஜ் அல்லது அமைதியான வடிவத்தில் ஏற்பாடு செய்யலாம். பொய் மற்றும் உணர்வு தசை தளர்வு.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, நமது உடல், எனவே ஆன்மா, நீர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் முழுமையைப் பொறுத்தது. தண்ணீர் குடிப்பதற்கான பொதுவான அறிவுரை, அது எவ்வளவு கேலிக்குரியதாக தோன்றினாலும், தீவிரமான மற்றும் தீவிர மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். அட்ரீனல் நெருக்கடியுடன், குதித்த ஹார்மோனின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் தண்ணீரில் இனிப்பானைச் சேர்க்கலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய அதிகரித்த மூளை வேலை அடங்கும், மேலும் இந்த வேலை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலுடன் தொடர்புடையது. ஹைட்ரோலைடிக் மற்றும் குளுக்கோஸ் சமநிலையை நிரப்புவது உடலை விரைவாக இயல்பாக்க உதவுகிறது. நெருக்கடி நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக, சாதாரண தண்ணீரைக் குடிப்பது நீரிழப்பு தவிர்க்க உதவுகிறது (கிட்டத்தட்ட ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு நவீன உலகம்), இது, அதன் உச்சரிக்கப்படும் கட்டத்தில், கவலை மற்றும் அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது. பொதுவாக, உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் அதன் மாற்றங்களின் நுட்பமான உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்களைத் தூண்டும் தனிப்பட்ட வழிகள்எப்படி விரைவாக அமைதியடைவது மற்றும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.
நீங்கள் இப்போது பதட்டமாக இருக்கும் சூழ்நிலையில், நீங்கள் அமைதியாக நடந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் திசையில் பறக்கும் வார்த்தைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உள் கவனத்தை மோதலுக்கு வழிநடத்துவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பக்கத்து வீட்டு ஜாக்கெட்டை வெட்டுவதன் விவரங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, அதே பொத்தான்களை எங்கு பெறுவது என்று யோசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தானாகவே நரம்பு சூழ்நிலையை சில சதவிகிதம் விட்டுவிடுவீர்கள். வெறுமனே, எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டும், மனரீதியாக மட்டுமல்ல, அதாவது. ஒரு விருந்தில் உங்கள் முன்னாள் நபரை நீங்கள் சந்தித்து அமைதியாக செயல்பட முடியாவிட்டால், வெளியேறுங்கள், சமூக வலைப்பின்னலில் கருத்துக்களால் உங்களை சமநிலையில் இருந்து தூக்கி எறியும் பழக்கம் இருந்தால், அவரைத் தடைசெய்யவும். சகித்துக்கொள்ள முயற்சிப்பது மற்றும் ஒரு நல்ல நடத்தை கொண்ட நபரின் கற்பனை படத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பது சரிசெய்தல் மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது. எந்த சூழ்நிலையிலும், உங்கள் வாழ்க்கை இடம் மற்றும் மன நல்வாழ்வு உங்கள் கவனிப்பும் பொறுப்பும் ஆகும், உங்களை தொந்தரவுகளிலிருந்து காப்பாற்றும் சூப்பர் ஹீரோக்கள் தோன்ற மாட்டார்கள்.
ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் நரம்புகள் இன்னும் கயிறுகளைப் போல நீட்டப்பட்டிருந்தால், மற்ற விஷயங்களில் மூழ்கி மீதமுள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். முற்றிலும் வேறொரு உலகத்திற்குச் செல்லும் வகையில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது - ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது இங்கே மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனென்றால் நிகழ்வுகளின் அதே மன ஸ்க்ரோலிங் அது இல்லாமல் தலையில் தொடரும். ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டு, அறிமுகமானவர்களிடையே உள்ள சூழ்ச்சியைத் தீர்ப்பது, புதிய புகைப்படங்களுக்காக புறநகர்ப் பகுதிகளுக்கு ஒரு பயணம் - சுறுசுறுப்பான, ஆற்றல்மிக்க, உங்களை முழுவதுமாக வசீகரிக்கும் மற்றும் உற்சாகத்தின் நெருப்பைப் பற்றவைக்கிறது.
அழுகை மற்றும் சிரிப்பு பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த உதவுகிறது - முதல் ஒருவரின் உதவியுடன், நீங்கள் அதிகப்படியான பதற்றத்தை விடுவிப்பீர்கள் மற்றும் அரை மணி நேர அழுகைக்குப் பிறகு ஆன்மீக எளிமையின் சிறந்த முடிவைப் பெறுவீர்கள், மற்ற முறைகள் மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளை செலவிடலாம்; மற்றும் இரண்டாவது (குறிப்பாக கிண்டல், முரண், கருப்பு நகைச்சுவை) உதவியுடன், நிலைமை முக்கியத்துவம் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் புதிய வெளிப்புறங்களையும் நுணுக்கங்களையும் கூட பெறலாம்.
உங்கள் தனிப்பட்ட பதட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எது உங்களைத் தொடுகிறது மற்றும் நீங்கள் இயல்பாக இருக்க எது உதவுகிறது என்பதை அறிக. உங்கள் மன அமைதியை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யலாம், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வடிவங்களில் திருத்தலாம் அல்லது அவற்றிற்கு தயாராகலாம். இயற்கையாகவே, யாரும் முழுமையாக ஆயுதம் ஏந்தியிருக்க முடியாது, ஒருபோதும் வெறித்தனமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் சொந்த உள் உலகம், புண் புள்ளிகள் மற்றும் குருட்டுப் புள்ளிகள், அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைக்குத் தடுப்பு நிலையான ஆதரவைச் செய்வதன் மூலம் சேதத்தை குறைக்கலாம். உங்களைப் பராமரிப்பது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல, மேலும் நிறைய விஷயங்களை உள்ளடக்கியது பொதுவான கொள்கைகள்ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளுடன் செறிவூட்டல், ஒரு செயல்பாட்டு ஆட்சியை பராமரித்தல், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு தரத்தை கவனித்துக்கொள்வது.
சண்டைக்குப் பிறகு பதட்டப்படாமல் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
ஒரு சண்டை, குறிப்பாக நெருங்கிய நபர்களுடன், சமநிலையற்றது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதற்கு விரைவான அமைதி தேவைப்படுகிறது, இதனால் அடுத்தடுத்த ஆக்கபூர்வமான உரையாடல் மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கான வழிகளைத் தேடுவது சாத்தியமாகும். நரம்பு உற்சாகத்தின் போது, நமது சுவாசம் மாறுகிறது, மற்றும் அமைதியானது சுவாச செயல்முறையின் உறுதிப்படுத்தலுடன் தொடங்க வேண்டும். ஒரு சண்டையின் போது, நாம் அடிக்கடி சுவாசிக்க முனைகிறோம், மிக ஆழமாக, உடலை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வெளிப்படுத்துகிறோம், பின்னர் பல நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், காலத்தை வலுக்கட்டாயமாக நீட்டி ஆழத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். சண்டை இயற்கையில் பயமுறுத்துவதாக இருந்தால், நிர்பந்தமான வழிமுறைகள் காரணமாக சுவாசத்தை தன்னிச்சையாக நிறுத்துவது சாத்தியமாகும் (மறைக்கவும், துன்பப்படாமல் இருக்க இறந்ததாக பாசாங்கு செய்யவும்). சுவாசத்தின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் ஒத்திசைவை மீட்டெடுக்கவும் - உங்கள் பணி இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் சுவாசத்தை அடைவதாகும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் சீராக வெளியேற்றத்தில் பாய்கிறது.
காற்றோட்டத்திற்காக நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். உங்கள் நடத்தை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படாமல் அமைதி திரும்பிய பிறகு நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள் என்பதை உங்கள் துணைக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். நடக்கும்போது, மற்றொரு நபரின் செல்வாக்கு மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தம் இல்லாமல் நீங்கள் நிலைமையை மதிப்பிட முடியும், இது ஓடுதல், கத்துதல், காகிதத்தை கிழித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். பொதுவான இடத்தை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உறவை வரிசைப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அரை மணி நேரம் மௌனமாக இருக்கட்டும், இதன் போது யாரும் கோரிக்கைகளை முன்வைக்க மாட்டார்கள் மற்றும் முன்வைக்க மாட்டார்கள். செயலில் உள்ள கட்டத்தை நிறுத்தி விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் நிலையை மீட்டெடுக்கவும், மறுவாழ்வுக்குத் தேவையான நேரத்தைக் குறைக்கவும், உணர்வுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செய்யப்படும் தேவையற்ற வார்த்தைகள், முடிவுகள் மற்றும் செயல்களிலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்றும்.
ஒரு சண்டைக்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், நடுக்கம் உங்களை விடாதபோது, பதற்றத்தை போக்க உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் சில வார்த்தைகளைச் சொல்லவில்லை என்றால், அவற்றை ஒரு கடிதத்தில் எழுதுங்கள் (பின்னர் அமைதியான நிலையில் அதை மீண்டும் படித்து, முகவரிக்குக் காட்டலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்), உணர்வுகளை வண்ணங்களில், இயக்கத்தில் வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு வாய்ப்பு மற்றும் பொருத்தமான நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் நிலைமையைப் பற்றி பேசலாம், ஆலோசனையைக் கேட்காதீர்கள், ஆனால் ஆதரவைக் கேளுங்கள். தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது - குளிக்கவும், நரம்பு எதிர்மறையை கழுவவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகம் அல்லது உள்ளங்கைகளை துவைக்கவும், ஓடும் நீரின் கீழ் அவற்றைப் பிடிக்கவும் - இது சிறிது அமைதியைத் தரும், எண்ணங்களில் ஒரு இடைவெளியைத் தரும். துடைக்கும் ஓடை.
ஆல்கஹால் வாதத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒரு கவர்ச்சியான யோசனையாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக மோதல் பிரிந்தவர்களுக்கு, ஆனால் இந்த விருப்பத்தை நாடுவது விரும்பத்தகாதது. எதிர்மறை உணர்வுகள் வாழாது, ஆனால் ஆன்மாவில் ஆழமாக தள்ளப்படும், பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படாது, ஆனால் உடல் மற்றும் மன நிலை மோசமடையக்கூடும்.
உறவுகளுக்கு சண்டைகள் ஒரு சாதாரண செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறிமுகமில்லாதவர்களுடன் எப்போதும் நட்பாக இருப்பது எங்களுக்கு எளிதானது என்றால், இது குறுகிய கால தொடர்பு மற்றும் பொதுவான உரிமைகோரல்களால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது, அதன்பிறகு கூட, உங்களுக்கு முக்கியமானதை யாராவது ஆக்கிரமித்தால், மோதலைத் தவிர்க்க முடியாது. நெருங்கிய உறவுகளில், சண்டைகள் நெருக்கம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அரைக்கும் செயல்முறையின் குறிகாட்டியாகும், இந்த காலம் எவ்வாறு கடந்து செல்கிறது என்பது மக்களின் மன பண்புகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் சண்டைகள் இல்லாத உறவுகள் இல்லை. இங்கே உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றி அலட்சியமாக இல்லாத ஒருவர் கூற்றுக்கள், சத்தியம் மற்றும் நல்லது செய்ய முயற்சி செய்கிறார். அலட்சியமாக நமது நியூரான்களை வீணாக்குவதில்லை.
ஸ்கேன்பிக்ஸ்
நவீன உலகில் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது என்பது பள்ளியில் கற்பிக்கப்படாத ஒரு முழு அறிவியலாகும். அத்தகைய பாடநெறி கட்டாய பல்கலைக்கழக பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, தத்துவத்தில் ஒரு பாடநெறி. உள் அமைதியைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக, பலர் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் சிலர் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இதைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்.
நேர பிரச்சனைகள் மற்றும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளுக்கு எப்படி பலியாகாமல் இருக்க வேண்டும் என்று Passion.ru கூறுகிறது.
எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும்
சில நேரங்களில் அது நீண்ட காலமாக நீடித்தால், நம் கவலையை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டோம், இந்த நிலையில் எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறோம். வழியில் நாங்கள் ஒரு விறகு கொத்தை உடைக்கிறோம், அதை நாமே "தடுமாற்றம்" செய்கிறோம்.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த எளிதான வழி, நிச்சயமாக, வாழ்க்கையின் பகுதியை ஒழுங்கமைப்பதாகும், இதன் காரணமாக மன அழுத்த நிலை தொடர்ந்தது. ஆனால் இது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, விரைவாகச் செய்யப்படவில்லை.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் பதட்ட நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் எல்லா சிரமங்களையும் நீங்கள் நிச்சயமாகச் சமாளிப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்க வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாகவும் நீங்கள் அமைதியடைந்த பிறகு, உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்.
நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் செயலிழப்பு அல்லது மன அழுத்தம் கடுமையான குளிர் மற்றும் உங்களுக்கு "நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு" தேவை என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் "குணப்படுத்தப்பட்டால்" மட்டுமே எதையும் மாற்றும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்கும். ஒரு வார்த்தையில், எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வு எடுக்கவும், அமைதியாக இருப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும். இல்லையெனில், மற்ற அனைத்தும் வெறுமனே பயனற்றதாக இருக்கும், ஏனென்றால் மனரீதியாக நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருப்பீர்கள், எனவே வேறு எந்த வழிகளிலும் அதை அகற்ற முடியாது.
பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த 15 வழிகள்
நீங்கள் அவசரமாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நாங்கள் வழங்கும் முறைகளில் ஒன்று நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும், தனித்தனியாகவும் நீங்கள் இரண்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- 1. சுவாசப் பயிற்சி
சுவாசம் நம் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் வேறு எதையும் போல பாதிக்கிறது. நாம் மிகவும் அவதானமாக இருந்தால், வெவ்வேறு உணர்ச்சி நிலைகளில் நாம் மிகவும் வித்தியாசமாக சுவாசிப்பதை நாம் கவனிக்க முடியும். அமைதியாக இருக்க, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், எளிய நுட்பங்களைச் செய்யவும் போதுமானது. ஒரு முறை செய்துவிட்டால், நீங்கள் குறுகிய கால பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம், தவறாமல் செய்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் உண்மையில் "பேட் அப்" செய்யலாம்.
ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும், மூச்சை நீட்டி, உள்ளிழுப்பதை விட நீளமாக்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, சிறிது இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்.
யோகா "கபாலபதி" இலிருந்து சுவாச நுட்பம். இது வெளியேறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது (உள்ளிழுக்கும் போது, மாறாக, தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது). இந்த வகை சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனமாக இருங்கள் (அதை நீண்ட நேரம் செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்த வேண்டாம்), இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
- 2. ஒரு மன அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள்
ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் மனதளவில் ஒருவித அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நம்ப வேண்டிய எளிய நிறுவல்கள் கூட உங்களுக்கு நிறைய உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை முறையை கடைபிடித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மதம் அல்லது நம்பிக்கை அமைப்பு, அது உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக இருக்கும்: நீங்கள் நிச்சயமாக பதிலைக் காண்பீர்கள், என்ன நடக்கிறது, என்ன செய்வது. பொதுவாக, என்ன நடக்கிறது, ஏன் நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்து கொண்டாலே போதும், மன அமைதி கிடைக்கும்.
- 3. குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்
தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தின் ஆற்றல் சுமையைக் கழுவவும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். வெதுவெதுப்பான குளியலறை, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், சுத்தம் செய்ய உதவும். மாறாக, மாறாக, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், மாறாக மழை அல்லது டூச்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது.
மேலும் படிக்கவும்
உங்களுக்கு பிடித்த நறுமணங்களுடன் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன், எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல், குளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். மென்மையான, இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணிவது அல்லது சூடான குளித்த பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.
- 4. உங்கள் வசதியை ஒழுங்கமைக்கவும்
- 5. "உங்களுக்கான நேரத்தை" கண்டுபிடி
நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்துடன், ஒரு சானடோரியம் அல்லது ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வது நல்லது - அங்கு நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம்.
- 6. உங்கள் தலை மற்றும் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும்
- 7. இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்
ஒரு வார்த்தையில், எடுத்துச் செல்லாதீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றாதீர்கள், இல்லையெனில், இனிப்புகள் மீதான அதிகப்படியான ஆர்வம் காரணமாக, நீங்கள் விரைவில் கவலைப்பட ஒரு புதிய காரணம் இருக்கலாம்.
- 8. நகருங்கள்
நீங்கள் நடக்கலாம், நடனமாடலாம், யோகா செய்யலாம், உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது நீட்டலாம். ஆனால் அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம், உங்கள் பணி உங்களை கொஞ்சம் அசைப்பது மட்டுமே. நீங்களே கேளுங்கள், இப்போது நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களுக்கு வலிமை கிடைக்கும் வரை அனைத்து மோட்டார் செயல்பாடுகளையும் ஒத்திவைப்பது நல்லது.
- 9. மறுசீரமைக்கவும்
- 10. வரைதல், வண்ணம்
- 11. அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்
லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம், ஜெரனியம், மாண்டரின், ஆரஞ்சு, துளசி, கெமோமில், பேட்சௌலி, ய்லாங்-ய்லாங், பெர்கமோட் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். நறுமண விளக்கைப் பயன்படுத்தி அவற்றை உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது அவற்றுடன் குளிக்கலாம் அல்லது மசாஜ் செய்து தேய்க்கலாம். பயன்படுத்துவதற்கு முன், எண்ணெயின் அளவை சரிபார்க்கவும், அதிகப்படியான அளவு சரியாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- 12. சரியாக தூங்கி சாப்பிடுங்கள்
எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து கட்டுக்குள் வைத்திருக்கப் பழகிய ஒரு நபர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு (நிலைத்தன்மை வரம்பு முடிவடையும் போது) ஒரு சிறிய நரம்பு மன அழுத்தம் கூட அவரை பெரிதும் வீழ்த்தலாம்.
இருப்பினும், இந்த வகையான நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் “யானையைப் போல அமைதியானது” என்ற சொற்றொடர் நியாயமற்றது அல்ல, மேலும் காலப்போக்கில், ஒரு மயக்க மருந்து உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத நரம்பு எதிர்வினைகளை மட்டுமல்ல, அவசியமானவற்றையும் மங்கச் செய்யும். , இது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் மாற்ற வாய்ப்பில்லை.
- 15. ஒரு நிபுணரை அணுகவும்
வீட்டில் பெண் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த 15 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
நவீன வாழ்க்கைநிலையான மன அழுத்தம், ஆச்சரியங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் நிறைந்தது, மேலும் பல பெண்களின் வாழ்க்கையின் தாளம் மிகப்பெரிய வேகத்தை அடைகிறது. வேலை செய்யும் இடத்தில் எல்லாவற்றையும் கொடுப்பது, குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, வீட்டை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது, உணவு சமைப்பது போன்றவை அவசியம். ஒரு நவீன பெண்ணின் பணிகள் மிக நீண்ட காலமாக பட்டியலிடப்படலாம், மேலும் இந்த வம்பு மற்றும் தொந்தரவின் மத்தியில், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும் நேரம் தேவை என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள்.
பெரும்பாலும், வயதான பெண்கள் உள் அமைதியை அடைவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அப்போதும் கூட எப்போதும் இல்லை, ஆனால் இளமையில் இரும்பு மற்றும் உடலின் நரம்புகள் நித்தியமானவை என்று தெரிகிறது, எனவே, நீங்கள் அவருக்காக வருத்தப்படக்கூடாது. உண்மையில், சிறு வயதிலிருந்தே நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பது அவசியம், உள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், சாதாரண உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்கவும் முயற்சிக்கிறது. உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது பற்றி இன்று நாம் பேசுவோம்.
அமைதியடைய எது உதவும்?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு இளம், லட்சியப் பெண், பல பொறுப்புகள் மற்றும் பணிகளுடன், தன்னை இடைநிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும், அமைதியாகவும் போதுமான நேரம் இல்லை. நாள் உண்மையில் நிமிடத்திற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆன்மாவில் குவிந்துள்ள அனுபவங்கள் மற்றும் கவலைகள் மனதில் ஒதுக்கி வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் முதலில் அந்த நாளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட பணிகளை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேகமாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - நனவைத் தளர்த்துவதற்கு நேரமில்லை. இங்கு அடிக்கடி நரம்பு தளர்ச்சியின் விளிம்பில் இருக்கும் ஒருவரால் எடுக்கப்படும் முடிவுகள் தவறானவை, தவறானவை மற்றும் அவசரமானவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இங்கிருந்து, வேலையில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன, உழைப்பு திறன் குறைகிறது, ஒரு பெண் தான் திட்டமிட்டதைச் செய்ய நேரத்தை நிறுத்துகிறாள், இது இன்னும் அதிக நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு உண்மையான தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
செய்ய மன அழுத்தத்தை நீக்கி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, எந்தச் சூழ்நிலை உங்களைத் துன்புறுத்தியது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும், அதைப் பற்றி சிந்தித்து, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, பின்னர் மட்டுமே செல்லுங்கள். ஆனால் இதற்கு சிறிது நேரம் ஆக வேண்டும். உங்களது தொடர் வேலையினால் வீட்டில் பதற்றமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டுள்ளதாக வைத்துக் கொள்வோம். நரம்புகள் பதட்டமாக உள்ளன, வேலை முடிந்து நான் வீட்டிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனெனில் மற்றொரு சண்டை காத்திருக்கும். நிறுத்தி யோசியுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட வழிகள் உள்ளதா? இந்தப் பிரச்சினையை உங்கள் கணவருடன் நிதானமாகப் பேசுங்கள், பிறகு உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் அல்ல, ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்வது அல்லது வேலை செய்யும் வீட்டில் பங்கேற்பது. நிலைமையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நரம்பு பதற்றம் படிப்படியாக குறையும்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நனவை மூடுவது அல்ல, சிக்கலை தீர்க்க முடியாது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டிற்கு வந்து தவறாமல் அவதூறு செய்ய வேண்டும், உங்கள் அப்பாவித்தனத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும் - இது நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான நேரடி வழியாகும்.
உண்மையில், நரம்பு அதிர்ச்சி என்பது ஒரு நோயாகும், இது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் உள்ளது, மேலும் இது சிக்கல்களைத் தருகிறது மற்றும் குணப்படுத்த முடியாத வடிவத்திற்குத் தொடங்கலாம். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நீங்கள் கவனமாகக் கையாள வேண்டும், உங்கள் சொந்த செலவில் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பதைக் கூட புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள், குடும்பத்தில் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள் அல்லது கடினமான வேலையை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று சிந்தியுங்கள். தருணங்கள். உங்கள் ஆழ் உணர்வுகளை நீங்கள் சமாளித்த பின்னரே, பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும். சரி, நாங்கள், எங்கள் பங்கிற்கு, உங்களுக்காக 15 உதவிக்குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்குத் திரும்பலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், அனைத்து புறம்பான எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுவதும் ஆகும்.
வீட்டில் அமைதிப்படுத்துதல்: உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 15 உதவிக்குறிப்புகள்.
1. சுவாசப் பயிற்சிகள்.
சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியை மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபரின் சுவாச தாளங்கள் உளவியல் மட்டத்தில் அவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்க, மேலும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டவுடன், மக்கள் வேறு வேகத்தில் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். சுவாச செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம், இதற்காக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் திடீரென ஏற்பட்டால், சுவாச பயிற்சி நுட்பத்தின் ஒற்றை பயன்பாட்டின் உதவியுடன், உங்கள் நரம்புகளை கணிசமாக அமைதிப்படுத்தலாம். ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்குமுறையுடன் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:
ஆழ்ந்த மூச்சு.உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், காற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாகவும், பின்னர் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக நுரையீரலை விடுவிக்கவும். சுவாசம் அதன் காலப்பகுதியில் உள்ளிழுப்பதை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
யோகாவின் முறைப்படி சுவாசம்.இங்கே நரம்பு மண்டலம் வெளியேற்றும் தருணத்தில் துல்லியமாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது அவசியம். உள்ளிழுப்பது உடலில் தொனியை அதிகரித்தால், மூச்சை வெளியேற்றுவது தளர்வடைகிறது, அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. யோகா வகுப்புகளில் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் இணையத்தில் அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் படிப்பதன் மூலம்.
சுவாசப் பயிற்சிகள் துறையில் ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மரணதண்டனையை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், பழக்கத்திற்கு வெளியே பலவீனம், தலைச்சுற்றல், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக சுவாச பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும்.
2. மனநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, பயிற்சிகளைச் செய்தால் மட்டும் போதாது, சரியான முறையில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கை சரிந்து போகிறது, ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்ற எண்ணத்தில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது குளித்தாலோ அதில் எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. சிந்தனையின் நேர்மறையான திசையை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆழ் மனதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த மனநிலையில் இருப்பதால், உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வலுவான பதற்றம் அல்லது உணர்ச்சி வெடிப்பை உணர்ந்தால், பின்வரும் அமைப்புகளை நாடவும்: "செய்யாத அனைத்தும் நன்மைக்கே","பிரச்சினை தீர்க்கக்கூடியது, நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் இல்லை", "எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் எனக்கு உதவுவார்கள்", "நான் வலிமையானவன், நான் பணியைச் சமாளிக்க முடியும், எல்லோரும் வெற்றி பெறுகிறார்கள், அதனால் அது எனக்கு வேலை செய்யும்", மற்றும் பல.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், முடிந்தவரை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவவும் உதவும் அமைப்பை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் அதை உங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்ப நினைவுபடுத்துங்கள். நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையை உணர்ந்துகொள்வதும், சூழ்நிலைகள் ஏன் அவ்வாறு மாறியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். மூளை தோராயமாக ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்திக்கும் போது: "எல்லாம் மோசமானது", அவர் சரியாக என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்த முடியாது, மேலும் பிரச்சினைக்கு எந்தப் பக்கத்திலிருந்து தீர்வு தேடப்பட வேண்டும். மற்றும் ஒரு தெளிவான அமைப்பு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது: "இப்போது நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நேற்று வேலைத் திட்டத்தை முடிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை", எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்கள் உடனடியாக உருவாகும்: நீங்கள் நாளை முன்னதாக வேலைக்கு வர வேண்டும், அல்லது வேலை வீட்டில் பங்கேற்க வேண்டும், மற்றும் பல.
ஒரு நபர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், மனம் அமைதியடைகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மறைந்துவிடும்.
3. நீர் நடைமுறைகள்.
நரம்புகள் தோல்வியடையும் போது, நீர் நடைமுறைகளுக்கு திரும்புவது அவசியம் என்று அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை. இது வீட்டில் ஒரு எளிய மழை, நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல் அல்லது ஸ்பாவிற்கு வருகை. ஆழ் நிலையில், ஒரு நபர் தண்ணீர் நடைமுறைகளை தேவையற்ற எண்ணங்களை அகற்றி, உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சுத்தப்படுத்துகிறார். எனவே, நரம்புகளை ஒழுங்காக வைக்க, நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான மழையில் சிறிது நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு மாறுபட்ட மழை, அதே போல் dousing, சுகாதார நன்மை என்றாலும், ஆனால் நரம்புகள் அமைதியாக இல்லை, ஆனால் மட்டுமே உற்சாகம், எனவே நீங்கள் ஒரு வசதியான நீர் வெப்பநிலை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மழையின் இனிமையான விளைவைத் தூண்டும் வகையில், நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம், இனிமையான விளக்குகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான எண்ணெயுடன் நறுமண விளக்கை ஏற்றலாம். செயல்முறை முடிந்த பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முன்பு சருமத்திற்கு இனிமையான மென்மையான, இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக வசதியான சூழல்.
மனிதன் சுற்றுச்சூழலை மிகவும் சார்ந்து இருக்கும் ஒரு உயிரினம், எனவே உங்களுக்காக அதிகபட்ச வசதியை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை போக்கவும், வீட்டில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மகிழ்ச்சியுடன் தூங்குவதற்கு, உங்களுக்காக ஒரு வசதியான தூக்க இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்: புதிய, மணம் கொண்ட படுக்கை துணியுடன் படுக்கையை உருவாக்கவும், வசதியான மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும், அறையை சுத்தம் செய்யவும். ஒரு சுத்தமான, வசதியான சூழல் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும், அதே போல் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் முடிந்தவரை மீட்கவும் உதவும்.
5. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நவீன பெண்கள் பெரும்பாலும் பல பிரச்சினைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மற்றும் குடும்பம், மற்றும் குடும்பம், மற்றும் தொழிலாளர்கள். ஆனாலும், அவர்களைப் பற்றிய எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிட, உங்கள் மனதையும் எண்ணங்களையும் விடுவித்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாங்கள் அழகு நிலையங்களுக்கான பயணங்களைப் பற்றி பேசவில்லை அல்லது ஷாப்பிங் மையங்கள், பலருக்கு இது ஏற்கனவே வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டது, மேலும் தளர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவினால், நீங்கள் ஷாப்பிங் தெரபி செய்யலாம். அல்லது எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடுங்கள், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது நிலையான தொந்தரவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
நரம்பு மண்டலத்தில் நிலையான மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக பிஸியாக இருந்திருந்தால், விடுமுறை எடுத்து வெளிநாட்டில் அல்லது குறைந்தபட்சம் நம் நாட்டில் உள்ள ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்வது நல்லது.
6. மசாஜ்.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இந்த வழி அனைவருக்கும் தெரியும். அமர்வுகளின் போது மசாஜ் செய்வது மிகவும் நல்லது, எல்லா பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் விட்டுவிடுங்கள், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், சிக்கலை நீங்களே தீர்க்கலாம். பதற்றமடையத் தொடங்கும் ஒருவர், அதைக் கவனிக்காமல், தலைக்கு மேல் கையை ஓடுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே, இது தலை மற்றும் முகத்தின் தோல் நரம்பு முடிவுகளில் மிகவும் பணக்காரமானது என்பதன் மூலம் இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தலைமுடியின் அடிப்படை அடித்தல் கூட ஏற்கனவே கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் விரல்களால் ஒரு சீப்பைப் பின்பற்றி, நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதிக்கு நகர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, தற்காலிக பகுதி, நெற்றி மற்றும் கன்னங்களை தேய்க்கவும்.
7. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக இனிப்புகள்.
அனைத்து உணவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், மன அழுத்தம் ஒரு காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சிறிய இனிப்பு சாப்பிட முடியும், அது நரம்பு செல்கள் ஒரு அடக்கும் விளைவை கொண்ட சில ஹார்மோன்கள் கொண்டிருக்கும் இனிப்பு உணவு ஏனெனில். எனவே இதை ஒரு மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இந்த வழக்கு, இது நரம்புகளை குணப்படுத்த எடுக்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு பக்கெட் ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஒரு பெரிய சாக்லேட் கேக் சாப்பிடுவது பற்றியது அல்ல. அத்தகைய உயர் கலோரி உணவுகளை கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, தேன் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டுடன் சிறிய அளவில் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிட ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் போன்ற பதற்றம் மற்றொரு ஆதாரமாக இருக்கும். எல்லாம் மிதமாக நல்லது.
8. இயக்கமே வாழ்க்கை.
வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தியபடி, நகரும் போது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, எனவே, பயனுள்ள மற்றும் தேவையான பொருட்கள் வேகமாக நகர்ந்து இலக்கை அடைகின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை இழந்தால், சில வகையான மொபைல், தீவிரமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டில் ஒரு மோதல் இருந்தால், கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். வேலையில் ஒரு பணியை முடிக்க முடியாவிட்டால், இயக்கம் தேவைப்படும் பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு மூலம் நரம்புகளை ஒரு முறை அமைதிப்படுத்துவதை விட, வழக்கமானதைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் குளம், உடற்பயிற்சி மையம், நடனம், உடற்பயிற்சிகள் அல்லது வீட்டில் நீட்டுவது - எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள் பதக்கம் வெல்வதல்ல, ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது, இந்த விஷயத்தில் அதிக சுமைகள் பயனற்றவை. எனவே, உடலை கவனமாகக் கேளுங்கள், அது சோர்வாக இருந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஓய்வெடுங்கள்.
9. உள்துறை மாற்றம்.
பழுதுபார்ப்பதைத் தொடங்குவது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு இன்னும் அதிக அழுத்தம். ஆனால் சில தளபாடங்கள், உள்துறை பொருட்களை மறுசீரமைக்க, அலமாரிகளை சுத்தம் செய்யவும் அல்லது டெஸ்க்டாப்பை வரிசைப்படுத்தவும் - இது உங்களுக்குத் தேவை. ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், தன்னைச் சுற்றி எதையாவது ஒழுங்கமைக்கும் ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கிறார், அனைத்து சிக்கல்களையும் பணிகளையும் அலமாரிகளில் வைக்கிறார், புத்தகங்களைப் போல அலமாரியில் வைக்கிறார். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பழக்கமான சூழலில் இருபத்தி ஏழு பொருள்களின் இடத்தை மாற்றுவதன் மூலம், ஆற்றல் சுழற்சிக்கு இடமளிக்க முடியும். எனவே, இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த சிந்தனை செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
10. படைப்பாற்றல்.
பலருக்கு, பதற்றத்தைத் தணிக்க, உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் எந்த பாணி மற்றும் எப்படி வரைந்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வரைதல் வலுவான அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், தன்னை முழுவதுமாக தனது ஆக்கிரமிப்பிற்குக் கொடுக்கிறார், அதே நேரத்தில் நரம்புகள் குறைவாக பதட்டமடைகின்றன, மேலும் பிரச்சினைகள் பின்னணியில் பின்வாங்குகின்றன. பெரியவர்களுக்கு வண்ணம் தீட்டுவது போன்ற ஒரு விஷயம் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருவது சும்மா இல்லை. "மன அழுத்த எதிர்ப்பு". இங்கே, படங்கள் பென்சில்கள் அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனாக்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு வண்ணங்களில் வரையப்பட வேண்டிய சிறிய விவரங்களைக் கொண்டுள்ளன.
கடினமான வண்ணமயமாக்கலின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், மனம் தளர்கிறது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து நரம்பு பதற்றம் குறைகிறது.
11. அரோமாதெரபி.
வாசனை உணர்வின் மூலம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் பெண் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். தளர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன. இதில் லாவெண்டர் எண்ணெய், டேன்ஜரின் அல்லது ஆரஞ்சு, கெமோமில், பெர்கமோட், ஜெரனியம் மற்றும் சில அடங்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளும் வேறுபட்டவை, மேலும் உங்கள் விருப்பங்களை மையமாகக் கொண்டு உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். யாரோ ஒருவர் எண்ணெயுடன் குளிக்க விரும்புகிறார், ஒருவர் தோலைத் தேய்க்க அல்லது மசாஜ் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்த விரும்புகிறார். நீங்கள் ஒரு நறுமண விளக்கை ஏற்றி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்துடன் சோபாவில் உட்காரலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எண்ணெயின் அளவை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக நிறைவுற்ற காற்று அல்லது அதிக அளவு எண்ணெய்களை உடலில் உட்கொள்வது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
12. சரியான வாழ்க்கை முறை.
வீட்டில் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது போதுமானது. நரம்பு மண்டலம் வலுவாகவும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு குறைவாக வெளிப்படவும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நாம் நம் வாழ்க்கை முறையை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: இரவுநேர டிவி பார்ப்பதை விடியற்காலை மூன்று மணி வரை, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். காலையில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு மணிநேரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அது கடினமாகவும் கிட்டத்தட்ட வலியாகவும் இல்லை, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சீக்கிரம் தூங்குவதற்குப் பழகுவது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் பிரச்சனைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.
ஒரு நபருக்கு ஒரு பெரிய பொறுப்பு இருக்கும்போது, அவர் நிலையான பதற்றத்தை உணர்கிறார், எனவே அவருக்கு ஒரு நல்ல ஓய்வு தேவை. இல்லையெனில், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வரம்பு வரும் தருணத்தில் ஒரு சிறிய பிரச்சனை கூட உண்மையில் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும். ஒரு அடிப்படை போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது குளிர் காபி உண்மையான கோபத்தில் ஊற்றுகிறது.
பெரும்பாலும், நரம்பு முறிவுகளை கடந்து, மக்கள் பின்னர் maximalism பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் வரையத் தொடங்கினால், அவர்கள் விளையாட்டிற்கு வரும்போது அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள், மற்றும் பல. அத்தகைய அமைதியிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு புதிய காரணம் மட்டுமே தோன்றும்: வரைதல் போதுமானதாக இல்லை, நேற்றைய ஓட்டம் மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது.
முக்கிய தருணம்கொடுக்கப்பட்ட வழிகளில் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, அமைதியாக உள்ளது. அனைத்து செயல்களும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் நன்மைக்காகவும், புதிய சோதனைகளுக்கு அதை வெளிப்படுத்தாமலும் அளவிடப்பட வேண்டும்.
13. சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும்.
ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது, சந்தோஷ ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. அவை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இது நிறுவனத்தில் உள்ள நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையான திரைப்படங்கள் அல்லது வீடியோ கிளிப்களைப் பார்ப்பது, நகைச்சுவைகளைப் படிப்பது மற்றும் பலவற்றைப் பற்றியது. மனதுடன் சிரிக்க எந்த காரணமும் நரம்பு பதற்றத்தை பாதியாக குறைக்கும். எனவே, மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு மற்றும் வேடிக்கைக்கான காரணங்களை முடிந்தவரை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சுரங்கப்பாதையில் இருந்து வாங்கப்பட்ட வேடிக்கையான கதைகள் கொண்ட எளிய சிற்றேடு கூட உங்கள் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
14. மயக்க மருந்துகள்.
மன அழுத்தம் ஏற்கனவே காட்டுத்தனமாக இருந்தால், மேலே உள்ள முறைகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மயக்க மருந்துகளுக்கு திரும்பலாம். இயற்கை பொருட்கள், மூலிகைகள், டிங்க்சர்கள், இனிமையான தேநீர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. கொள்கையளவில், மருந்தகத்தில் நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு சேகரிப்பையும் வாங்கலாம். அல்லது கெமோமில், வலேரியன், லாவெண்டர், புதினா மற்றும் பிற மூலிகைகளிலிருந்து அதை நீங்களே சமைக்கவும்.
ஆனால் எந்தவொரு மயக்க மருந்துகளையும் தொடர்ந்து எடுக்க முடியாது, இல்லையெனில், வெளி உலகத்திற்கு அலட்சியம், அக்கறையின்மை, மயக்கம் ஏற்படலாம், இது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழி அல்ல. எனவே, மீண்டும், எல்லாம் மிதமாக நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
15. உளவியலாளரின் கவுன்சில்கள்.
நம் நாட்டில், இந்த வகை சிக்கலைத் தீர்ப்பது இன்னும் பொதுவானதாக இல்லை, இருப்பினும் இது படிப்படியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆனால், மேற்கத்திய நாடுகளில், சிறிதளவு உளவியல் சிக்கல் ஏற்படும் போது, நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெறத் தயங்குவதில்லை. இது சரியான அணுகுமுறை - விரைவில் நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கத் தொடங்கினால், அதன் வளர்ச்சியின் கட்டம் குறைவாகத் தொடங்குகிறது. எனவே பதற்றம் அதிகரித்து, நரம்புகள் கைவிடுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும். நிபுணர் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள், சோதனைகள் மற்றும் உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பார், அதன் பிறகு அவர் ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுவார்.
