வீடு > நிறுவனங்கள் > நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் எதைக் கொண்டு? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படி


நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் எதைக் கொண்டு? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படி




உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நரம்பு பதற்றத்தின் நிலை அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும், யாரோ ஒருவர் மட்டுமே அதை உணர்கிறார் மற்றும் கவனிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, வாழ்நாள் முழுவதும் நிரந்தரமாக உறைந்த நரம்புக் கட்டியில் வாழ்கிறார், சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார், எதிர்காலத்தை உருவாக்குகிறார், திறமையின்மை மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி இயற்கையாகவே புகார் செய்கிறார். பிரச்சனைகள். நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி, அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கைப் பகுதியை மேம்படுத்துவது அல்லது சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதாகும். முறை சிறந்தது, பயனுள்ளது மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக அதற்காக பாடுபட வேண்டும், ஆனால் இது நீண்ட கால மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் மன அழுத்த காரணிகளை அகற்றுவதற்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அந்த இடத்திலேயே பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், தற்காலிக முறைகள் சிக்கலை அகற்றாது, ஆனால் நீங்கள் உயிர்வாழ உதவும். நெருக்கடி.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய, சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பற்றிப் படித்து, அதற்கேற்ற நடைமுறைப் பாடத்திற்குச் செல்லவும் (யோகா ஸ்டுடியோக்களில் பயிற்சி, மசாஜ் அறைகள் மற்றும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில் நிபுணர்கள்). சுவாசம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை கட்டுப்படுத்தலாம். அதிகபட்ச ஓய்வு பெறவும், சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்கு வசதியான வகையில் இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் (அழகு நிலையங்கள் மற்றும் வணிக வளாகங்களுக்கு கட்டாய அணிவகுப்பு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்களே கொடுத்தால் போதும். நீங்கள் எதையும் சிந்திக்கவோ அல்லது செய்யவோ வேண்டியதில்லை, இது மன அழுத்தத்தில் மிகவும் முக்கியமானது). உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தரும் - மசாஜ், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அதிசயங்களைச் செய்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை மெல்லிய காற்றில் கரைக்கும்.

அதிகபட்ச மன அழுத்தம் மற்றும் தகவல் அளவுக்கதிகமான வேகமான வாழ்க்கையின் வேகத்தில், உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்குவது பற்றிய அறிவு ஒவ்வொரு நபரின் சாமான்களிலும் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு பிரச்சனையையும் போலவே, தீர்வுகள் (சிகிச்சை) பற்றி பேசுவதற்கு முன், தடுப்பு பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் பின்னர் அதிலிருந்து வெளியேறுவதை விட மோசமான நிலையைத் தடுப்பது பொதுவாக எளிதானது.

சூழ்நிலைக்கு நமது பதிலில் இருந்து நம்முடையது பிறந்தது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அதாவது. மன அழுத்தம் என்பது சூழ்நிலை அல்ல, ஆனால் அதற்கான நமது எதிர்வினை மட்டுமே. நிச்சயமாக, உங்கள் நிலைமையை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமற்றது மற்றும் தோல்வியைப் பார்த்து சிரிக்கத் தேர்வுசெய்ய முடியாது, ஆனால் பல மணிநேரங்களை அழுத்தமாக செலவிடுவதை விட. ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மற்றும் நரம்புகளை சிறிது சிறிதாக சிதைக்கும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல. நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்யும் வரை உங்கள் முதலாளியின் கண்டனத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது பின்வாங்கி, அவர் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவருக்காக வருந்தலாம். தொடர் மழையைப் பற்றி நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த மஞ்சள் நிற ரப்பர் பூட்ஸை வாங்கி குட்டைகளில் குதிக்கலாம். இப்படி உங்கள் பார்வையை சரிசெய்து, எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைத் தேடுவதன் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.

தடுப்பதில் எங்காவது தவறு நடந்தாலோ அல்லது உங்களை நிலைகுலையச் செய்யும் ஒரு நிகழ்வு நடந்தாலோ, இப்போது உட்கார்ந்து உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது, பதட்டம் மற்றும் பயத்தைப் போக்குவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் ஆன்மாவின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்று அர்த்தம். உங்கள் சிந்திக்கும் திறனை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், இது பயம் மற்றும் பதட்டத்தை முடக்குகிறது. இந்த விஷயத்தில் சிறந்த உதவி, உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடங்கி, அதை முடிந்தவரை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மார்பிலிருந்து அடிவயிற்றுக்கு செல்ல முடியும். அத்தகைய சுவாசத்துடன் நிலையான வேகத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் சுவாசித்தால், அட்ரினலின் உற்பத்தி உறுதிப்படுத்தப்படும் மற்றும் நீங்கள் படிப்படியாக நடுங்குவதை நிறுத்துவீர்கள். அதன் பிறகு (அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்), உடலின் தசைகளை நீட்டவும் - மூட்டுகளைத் திருப்பவும், கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளை உங்கள் கைகளால் நீட்டவும். இந்த நடைமுறை, நோக்கமாக உள்ளது உடல் வழிதேர்வுக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒழுங்குமுறை பொருத்தமானது.

ஆனால் இந்த தாக்கம் ஒரு இலக்கு மற்றும் ஒற்றை தாக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டது, அதன் பிறகு, அத்தகைய வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைக்கு காரணமான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, ஒரு அமைதியான சூழலில் தனித்தனியாக வேலை செய்ய நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். சிகிச்சையாளர்.

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

மக்கள் மன அழுத்தம், வலிமை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மைக்கு வெவ்வேறு எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர் - இது யார் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது மற்றும் எப்படி (நிகழ்வின் வேகம், காலம், நரம்பு தூண்டுதலின் வலிமை) என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வேலையிலிருந்து விலகி, ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் நிலையைச் சமாளிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறைந்த நேரத்துடன் கூடிய சூழ்நிலையிலும் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிமிடத்திற்குள் நரம்பு பதற்றத்தை மாற்றியமைக்க உதவும் பல விருப்பங்கள் கண்காணிக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டன, எது சிறந்தது என்பதை அந்த இடத்திலேயே முடிவு செய்யுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது ஒரு முன். தேர்வு மற்றும் விரும்பத்தகாத உரையாடலுக்குப் பிறகு உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது கணிசமாக வேறுபடலாம்.

காட்சி யதார்த்தத்துடன் பணிபுரிவது விரும்பத்தகாத காரணியிலிருந்து மாறவும், அதன் செல்வாக்கை குறைவான அழிவுகரமானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. பார்வையை வேண்டுமென்றே இனிமையான மற்றும் அமைதியான தூண்டுதல்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது ஒருவரின் சொந்த உதவியுடன் மற்றும் ஒத்திசைவான படங்களை வழங்குவதன் மூலம் (வெள்ளை ஒளி, நீர்வீழ்ச்சி) காட்சி படத்தை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். உங்கள் சொந்த வளங்களுடன் பணிபுரிய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், முன்னுரிமை உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை தசை பதற்றத்தை அகற்றவும், உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்கவும், ஆழமாகவும், சமமாகவும், தாளமாகவும் மாற்றவும், பின்னர் உங்களின் மிகவும் விரிவான இனிமையான படத்தை வரையவும். கற்பனை. தலை முதல் கால் வரை தண்ணீர் கழுவும் படங்கள் அல்லது உங்களுக்கு இடையே ஒரு தடையை ஏற்படுத்துவது மற்றும் விரும்பத்தகாத செல்வாக்கு நிறைய உதவுகிறது. ஒவ்வொரு கலத்தையும் நிரப்பி, இருள் மற்றும் எதிர்மறையை வெளியேற்றும் வெள்ளை, பிரகாசமான ஒளியுடன் தண்ணீரை மாற்றலாம்.

தண்ணீரின் நன்மை மற்றும் அமைதியான விளைவு காட்சிப்படுத்தல் முறைகளுக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாகவும் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த நேர நிலைமைகளில், இந்த நிமிடத்தில் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி, ஓடும் நீருடன் ஒரு குழாய் மற்றும் மூடிய கதவு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் இறக்கி, சிறிது நேரம் அங்கேயே வைத்திருக்க வேண்டும், நீரோடைகளுடன் தொடர்பு கொள்வதில் இருந்து உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் ஈரமான விரல்களால் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், விரல்கள் மற்றும் காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள டியூபர்கிள்களில் மசாஜ் செய்யலாம். குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​தசை-உணர்ச்சி பதற்றத்தை போக்க நீங்கள் ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தலாம், இதற்காக நீங்கள் முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் இந்த வகையான அழுத்தத்தில் நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் கைகளின் அதிகபட்ச பதற்றம் என்று நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, அவற்றை நிதானமாக விடுங்கள், பல முறை மீண்டும் செய்யவும். மூன்றாவது மறுபரிசீலனையைச் சுற்றி, நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி தளர்வை உணருவீர்கள், இது உடல் மற்றும் மன நிலைக்கு இடையிலான தொடர்பால் விளக்கப்படுகிறது.

இனிப்பு நீரைக் குடிப்பது (சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் கூடிய வழக்கமான நீர்) கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது அல்லது விபத்துக்கள், தீ மற்றும் பிற எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளின் சாட்சிகளுக்கு உதவவும் பயன்படுகிறது.

இந்த முறைகள் நரம்பு பதற்றத்தின் முக்கியமான அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தவும், நிலைமையை தர்க்கரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்யவும் உதவும். நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நரம்பு சூழ்நிலையின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க வேண்டும், ஆனால் இவை நீண்ட கால முறைகள்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் சுவர்களுக்குள் நிறைய செய்யலாம் சொந்த வீடு. ஒரு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள முறை குளியல் ஆகும். தாக்கத்தை அதிகரிக்க சில விவரங்களை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு: நீர் சூடாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை நறுமண இனிமையான உப்புகள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களுடன் இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் அத்தகைய குளியல் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது ஒரு முறை நடைமுறையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாத கால பாடத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நரம்பு சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நீங்கள் நகரத்தை சுற்றி வரும்போது உங்கள் வீட்டில் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களில் பின்னணியில் இசையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கவும். நரம்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமே இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது - இதற்காக நீங்கள் இசை சிகிச்சையின் சிறப்பு தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், தளர்வு சேகரிப்புகள், கிளாசிக்ஸ், இயற்கை ஒலிகளின் பதிவுகள் நல்லது. ஒரு முக்கியமான புள்ளிஒரு குறிப்பிட்ட பாடத்திட்டத்தில் தொடர்ந்து அமைதியான இசையைக் கேட்பது (உதாரணமாக, ஒரு மாதத்திற்கு மாலையில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது காலையில் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில்) - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதில் ஒரு அமைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை உள்ளது, மற்றும் சீரற்ற பயன்பாடு அல்ல.

உங்கள் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை பன்முகப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அவற்றின் பற்றாக்குறை அல்லது ஏகபோகம் உடலின் வளங்களை வறுமையாக்குகிறது. விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்வது, விளையாடுவது, செல்லப்பிராணிகளை வளர்ப்பது, வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது நல்லது, இது பல உறுப்புகளின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கும் புள்ளிகளுக்கு தூண்டுதலையும் செயல்படுத்தலையும் சேர்க்கும். சமைக்கும் போது, ​​பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் உங்கள் விரல்களை மூழ்கடித்து, அவற்றின் அமைப்பை உணர்ந்து, பீன்ஸ் மூலம் வரிசைப்படுத்துவது மிகவும் தியானமான செயலாகும்.

மூலம், அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து தியானத்திற்கு இந்த நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பிரச்சனைகளில் எப்படி அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்யவும் - ஏற்கனவே பதிவுசெய்யப்பட்ட உரைகள், இசை அல்லது யோகா வகுப்புகள். தளர்வு மற்றும் அமைதியான தியான நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு நரம்பு உற்சாகத்தை நீக்குவதில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - ஓட்டம், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை பகலில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒரு குத்துதல் பையை குத்துவது அல்லது வேறு வகையான போராட்டத்தில் ஈடுபடுவது உதவுகிறது. தீர்க்கப்படாத ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க. இன்னும் அதிகமாக நடக்கவும்; ஒரு நோக்கத்துடன் நடக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் வேலை-வீட்டு வழியை வேறுபடுத்துங்கள்.

எல்லாமே உங்களை பைத்தியமாக்கினால் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? உங்களுக்கு ஆற்றலை (பொழுதுபோக்குகள், தொண்டு, உற்சாகமான ஆராய்ச்சி) நிரப்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, சமூக வலைப்பின்னல்களில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக இந்தச் செயல்களுக்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சொந்த ஆளுமை மற்றும் சாத்தியமான வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக நிதி முன்னேற்றம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சிக் கட்டணத்தையும், என்ன நடக்கிறது என்பதன் அர்த்தமுள்ள உணர்வையும் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த வெறுமையான இருப்பு இல்லை.

உங்கள் நரம்புகள் பலவீனமடைந்தால், இந்த நிலையின் நிகழ்வு மற்றும் போக்கைப் பற்றிய விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் மூலம் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை குறைக்கலாம். போதைப்பொருள் தலையீடு இன்றியமையாததாக இருக்கும் போது, ​​பலவீனமான நரம்பு செயல்பாடுகளின் தீவிர நிகழ்வுகளை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் மறைக்கப்பட்ட வளங்களைப் பயன்படுத்த உளவியல் முறைகளை முதலில் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது, பதட்டம் மற்றும் பயத்தைப் போக்குவது? மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை விதிமுறைகளை மீறும் காரணிகளுக்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையைத் தடுப்பதால் ஏற்படுகிறது; IN இயற்கை நிலைமைகள்இரண்டு எதிர்விளைவுகளும் சண்டை அல்லது பறத்தல், மற்றும் உடலின் இயற்கையான அமைப்புகள் தேவையான செயலைச் செய்ய தசைகளில் ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன. சமுதாயத்தில் நாம் இந்த எதிர்வினைகளில் பெரும்பாலானவற்றை நிறுத்தி அடக்குகிறோம், மற்றும் தசை எதிர்வினை தொடங்கப்படுவதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது, இது இறுக்கம் மற்றும் குனிந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த எதிர்வினையின் உச்சக்கட்டத்தில் இதை நன்கு உணர முடியும், எவ்வளவு விருப்பமான முயற்சியாலும் ஒருவரை ஓய்வெடுக்க முடியாது. தசை பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உளவியல் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது.

உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதற்கும் உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் சுவாசத்துடன் தொடங்கவும். தீவிரமான அனுபவங்களின் போது, ​​சிலர் சுவாசிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுவார்கள் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. சுவாச தாளத்தை மீட்டெடுப்பதே முதன்மை பணியாகும், இதனால் உள்ளிழுத்தல் சீராக வெளியேற்றத்தில் பாய்கிறது மற்றும் இந்த செயல்முறை தொடர்ந்து இருக்கும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மென்மை மற்றும் ஆழத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசம் நிறுவப்பட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - அதன் குறிக்கோள் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு தசையையும் மூட்டுகளையும் வேலை செய்து உணர வேண்டும். அதன்படி, மூட்டுகளை சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் தசைகள் இழுக்கப்பட வேண்டும். நீட்டித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அல்லது பலவற்றில் பதற்றத்தை உள்ளூர்மயமாக்க முடியும், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை நீட்டலாம். ஒருவேளை, வலுவான உடல் அழுத்தத்துடன், உடலின் சில பகுதிகளை பிசைவது உங்களுக்கு வலி அல்லது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், ஆனால் அசௌகரியம் மறைந்து தசைகள் மென்மையாக மாறும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய வெப்பமயமாதலின் முடிவில், உங்கள் முழு உடலையும் நன்றாக அசைக்கவும், உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் நிதானமான உடலை முடிந்தவரை அசைக்கவும்.

குறைவான நெருக்கடியான தருணங்களுக்கு, தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை அந்த தருணங்களில் இலக்கு மூழ்குவதற்கு ஏற்றவை, அவை பொதுவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை தோற்றத்தின் மூலம் செயல்படவும் மற்றும் உள் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் தீர்வுக்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான உங்கள் சொந்த உத்திகளை உருவாக்கலாம், அதே போல் பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும் வகையில் இடத்தை உருவாக்குவதற்கான விருப்பங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இந்த விஷயத்தில் உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை பின்வருமாறு: உங்கள் நரம்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அது உங்களைத் தாக்கும் போது மட்டும் அல்ல. அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், தரம் மற்றும் உற்பத்தி வார இறுதி நாட்களை ஒழுங்கமைக்கவும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் வசதியான நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் பலவீனங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்து, உங்களால் பாதிக்க முடியாதவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், முக்கியமான ஆனால் உங்களுக்குப் பொருந்தாத உறவுகள் அல்லது செயல்முறைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். அபார்ட்மெண்டில் உள்ள குப்பைகள், தேய்க்கும் காலணிகள், சங்கடமான உடைகள் மற்றும் டிக் கடிகாரம் போன்றவற்றில் உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற அசௌகரியத்தை அகற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான சிறிய எரிச்சலூட்டும் காரணிகள், உங்கள் நரம்புகள் வலுவடையும் மற்றும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் உடைந்து போகாத வாய்ப்பு அதிகம். உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான நடைகளை மட்டும் சேர்த்து, மகிழ்ச்சியான இசை, நடனம் ஆகியவற்றிற்கு பாத்திரங்களைக் கழுவவும், உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்ற எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள் - நீங்கள் எழுதலாம், பாடலாம், வரையலாம், உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் அல்லது சீரற்ற சக பயணிகளிடம் சொல்லலாம் - முக்கிய விஷயம் அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

எல்லாவற்றிலும் போதுமான மற்றும் மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கவும். யோகா உதவவில்லை என்றால், குளியல் வேலை செய்யவில்லை, நரம்புகளில் இருந்து அழுத்தம் அதிகரித்து, உங்கள் கைகள் நடுங்குகின்றன, இந்த நிலை நாட்கள் போகவில்லை என்றால், நறுமணத்தைத் துன்புறுத்துவதையும் உங்கள் உடலை அழிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து மூலிகை டிங்க்சர்கள், ஒருவேளை மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நரம்புகள் ஒரு மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான அழுத்தம் முழு உடலையும் பல உறுப்பு அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் நரம்பு முறிவு மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கும் நீண்ட மீட்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

35 581 1 வணக்கம், எங்கள் தளத்தின் அன்பான வாசகர்கள். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது விரைவாகச் செய்வது அல்லது புதிய வேலை நாளுக்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய வீட்டில் எப்படி செய்வது போன்ற ரகசியங்களை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

"அமைதியற்ற நரம்புகள்", "சிதைந்த நரம்புகள்", "நரம்புகள் குறும்பு", "நரம்பினால் மயக்கம்", "நரகத்திற்கு நரம்புகள்" போன்ற வெளிப்பாடுகள் நீண்ட காலமாக நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நுழைந்து பழக்கமாகிவிட்டன. ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது கடினம், சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு நிதானமாகவும் போதுமான அளவு செயல்படவும் அவை அனைத்தும் அதிகப்படியான உற்சாகத்தின் நிலையை விவரிக்கின்றன.

பெரும்பாலும், அன்றாட நனவில் ஒரு அதிகப்படியான நரம்பு நிலை ஏற்கனவே விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் முன்னேற்றத்துடன் உருவாகிறது, மேலும் இன்றைய மக்கள் அவர்களை அடிக்கடி சந்திக்கிறார்கள், மேலும் இந்த சிக்கலை குறைவாகவே அகற்றுகிறார்கள். இதனால், இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறும், எதிர்மறையான நடத்தை பழக்கங்கள் உருவாகின்றன: அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் மீது கோபம் வெளிப்படுகிறது, மேலும் உணர்ச்சி சமநிலை காஃபின், ஆற்றல் பானங்கள், சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

காரணங்கள் பற்றி: நரம்புகள் எவ்வாறு தளர்வாகின்றன?

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தலையிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் வரும்போது, ​​மிகவும் பொறுப்பானவர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளரைத் தேடுகிறார்கள், மிகவும் நடைமுறையானவர்கள் மருந்து சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், பெரும்பான்மையானவர்கள் பிரச்சினையைத் தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். "நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது" என்ற கேள்விக்கான பதில்களுக்கு? எங்கு தொடங்குவது? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை இழக்கச் செய்யும் காரணத்தைக் கண்டறியவும்.

முழு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டின் அடிப்படையிலான இரண்டு அசைக்க முடியாத நிலைமைகள் உள்ளன - கனவுமற்றும் ஊட்டச்சத்து:

  • ஆரோக்கியமான தூக்கம் வலுவான நரம்புகளுக்கு முக்கியமாகும்

ஆழ்ந்த 8 மணி நேர தூக்கம் பகலில் கடினமாக உழைத்த அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தூக்கமின்மை முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

  • ஊட்டச்சத்து: வலுவான நரம்புகளுக்கான மெனு

நரம்பு செல்களின் சரியான செயல்பாடு கட்டமைக்கப்பட்ட அடித்தளம் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.அவை அனைத்தும் அதன் வேலையில் நேரடி அல்லது மறைமுக விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவை தசையின் தொனியைக் குறைக்கின்றன, உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, நரம்புகள் வழியாக தூண்டுதல்களைப் பெறுகின்றன மற்றும் கடத்துகின்றன, தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு இடையே தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் செயல்திறனை பராமரிக்கின்றன, தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன, உற்பத்தி செய்கின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்கள், முதலியன. தானியங்கள், பால், இறைச்சி, கடல் உணவு, மீன், பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள், முட்டை: எனவே, உணவு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட, திறமையான இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவுற்றது: மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், இரும்பு, பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ.

அமைதியற்ற நரம்புகளின் காரணங்கள்

  1. நிலையான மன அழுத்தம் இருப்பது(உணர்ச்சி நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் அல்லது நபர்). கண்டுபிடித்து "நடுநிலைப்படுத்து"!
  2. எதிர்மறை சிந்தனை;
  3. பலவீனமான நரம்பு மண்டலம்.சந்தேகத்திற்கிடமான மற்றும் ஆர்வமுள்ள இயல்பு காரணமாக நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களால் இது உள்ளது. அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், அதிக உணர்திறன் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்;
  4. பெரிய நகரம்:ஏராளமான சத்தம், இயக்கம், வாழ்க்கையின் வேகம். வாழ்க்கையின் இந்த தாளம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது;
  5. வேலை மற்றும் ஊடக சுமை- அவர்கள் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து கடிகாரத்தைச் சுற்றி செய்திகளை ஒளிபரப்புகிறார்கள், மேலும் இணையம், இப்போது நாங்கள் ஏற்கனவே அதிக சுமை கொண்டுள்ளோம்;

உள் சமநிலையை திரும்பப் பெறுவது படிப்படியான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது, இதனால் முடிவுகள் நீடித்ததாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்?

அமைதியற்ற நரம்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகள்,முதலாவதாக, அவை உலகத்துடனான தொடர்புகளின் தன்மையை மாற்றுவதற்கான ஆலோசனையைக் குறிக்கின்றன:

  1. பிடிவாதம் மற்றும் இலட்சியங்கள் இல்லை.இலட்சியம் மற்றும் சரியான தன்மைக்கான பட்டியைக் குறைக்கவும், ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் அலமாரிகளில், வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களின்படி, கண்டிப்பாக விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளின்படி அமைக்க முடியாது.
  2. உங்கள் தலையில் "நேர மேலாண்மை".நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்கவும், எங்கும் அவசரப்பட வேண்டாம்! உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், மிக முக்கியமான விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளை முன்னிலைப்படுத்துங்கள், வீண் மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் உங்களை வீணாக்காதீர்கள்.
  3. நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்- செய்திகளைப் பார்த்த பிறகு எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையில் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
  4. மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்- முதல் மூன்று குறிப்புகள் இதற்கு உதவும்.

எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படாத உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம் உள்ளது.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

உடல் முறைகள்:

அட்ரினலின், கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்), இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் தசையின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் உடனடியாக மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. சுறுசுறுப்பான செயல்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதாக உடல் இவ்வாறு தெரிவிக்கிறது. அதனால்தான், ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது உடல் முழுவதும் பதற்றம் மற்றும் கடுமையான சுவாசத்தை உணர்கிறார். ஒன்றும் செய்யாமல் படுத்துக்கொண்டு மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதுதான் மிகவும் பொதுவான தவறு. உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்ற அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் வாய்ப்பை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அடிப்படை குறிப்புகள்:

  • உடற்பயிற்சி (விளையாட்டு, நடனம், சுத்தம்)

உங்கள் விருப்பப்படி மற்றும் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே முக்கியம்: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், பூங்காவில் நடப்பது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்தல் போன்றவை.

  • நீர் நடைமுறைகள் (சூடான மழை, கடல் உப்பு கொண்ட குளியல்)

நீர் உடலின் அனைத்து வெளிப்புற ஏற்பிகளையும் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது, இதன் மூலம் அதிகபட்ச முடிவுகளை உறுதி செய்கிறது. கடல் உப்பு, இனிமையான மூலிகை உட்செலுத்துதல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: லாவெண்டர், பைன், புதினா அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வாசனையை குளியல் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விளைவை அதிகரிக்கலாம்.

  • அரோமாதெரபி

அரோமா குச்சிகள் மற்றும் சூடான "ஹோமி" வாசனையுடன் கூடிய நறுமண விளக்குகள் இதற்கு ஏற்றது. பெண்கள், வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்து, உடல் பராமரிப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்.

  • தளர்வு

இனிமையான இசையில் நிதானமாக உங்கள் உணர்வுகளை ஒருமுகப்படுத்துங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்கள். அத்தகைய தளர்வின் நோக்கம், உங்கள் உடலை உணர்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக பதற்றம் மற்றும் அதன் தசைகளை தளர்த்துவது, இறுதியில் அதிகரித்த தொனியில் இருந்து விடுபடுவது.

  • சுய மசாஜ்

தோலில் பல ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பு முனைகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக அது தளர்வுடன் மசாஜ் செய்வதற்கு மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கும். இது முடியாவிட்டால், நீங்கள் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை மசாஜ் இயக்கங்களுடன் உச்சந்தலையில் சுதந்திரமாக நடக்கலாம், உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் உள்ளங்கால்களையும் நீட்டலாம்.

  • வெறுங்காலுடன் நடப்பது

நரம்பு முடிவுகள் மனித கால்களில் குவிந்துள்ளன, மேலும் சரியான செல்வாக்கின் கீழ், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உளவியல் நுட்பங்கள்:

  • "தனிப்பட்ட உண்டியலில்" இருந்து முறைகள் (இசை, புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், பிடித்த பொழுதுபோக்குகள், புகைப்பட ஆல்பங்களைப் பார்ப்பது, அஞ்சல் அட்டைகள், மகிழ்ச்சியைத் தரும் நடவடிக்கைகள்).

இசை கிளாசிக்கல் ஆக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது ஒளி, இனிமையான (கருவி அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள்) மற்றும் கேட்பவர் விரும்புவதாக இருந்தால் போதும். புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள் நல்ல மற்றும் பிரியமான வகையைச் சேர்ந்தவை.

இங்கே ஒரு பரந்த தேர்வு உள்ளது: ஒரு கேக் சுடுவது சிலருக்கு உதவுகிறது, ஒரு கவிதை எழுதுவது மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறது.

  • நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள்

எண்களை ஒரே மாதிரியாகத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பக் கூறுவதும், எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவதும் சிக்கலில் இருந்து திசைதிருப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தாலாட்டுப் பாடலைப் போல, உறக்கத்தில் எரிச்சலை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தால், நீங்கள் நூறு வரை எண்ண வேண்டும்.

  • கலை சிகிச்சை

இப்போது உள்ளே திறந்த அணுகல்கலை சிகிச்சையின் திசையில் பெரியவர்களுக்கான ஓவியங்கள், அங்கு பல சுருக்க படைப்புகள், பல சிறிய கூறுகள் மற்றும் கோடுகள் உள்ளன. இந்த வகை நீண்ட கால கவனச்சிதறல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை "வெளிப்படுத்துவதற்கு" போதுமானதாக இருக்கும்.

  • கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்

திறம்பட செயல்படும் பெண்களின் விருப்பமான மன அழுத்த நிவாரணி. ஆனால் ஆண்களுக்கும், தேவையான கருவிகளின் தொகுப்பை வாங்குவது (நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டது) சாக்லேட் போன்ற ஒரு குழந்தையை மகிழ்விக்க முடியும்.

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி, அல்லது உற்சாகமான நரம்புகளுக்கு "முதல் உதவி"?

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்று யோசித்தார்களா? உங்கள் நிதானம், சமநிலை மற்றும் தைரியத்தை இழக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியமான சூழ்நிலைகள் நிறைய உள்ளன. எனவே, "முதலுதவி" முறைகள் சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகளையும் உயிர்களையும் கூட காப்பாற்றுகின்றன (ஒரு நபருக்கு தனது செயல்களின் மீது முற்றிலும் கட்டுப்பாடு இல்லாத பதட்டமான நிலை உணர்ச்சியின் நிலையை அடையும் போது):

  1. காட்சிப்படுத்தல்

உலகின் உண்மையான படத்தை விரும்பிய படத்துடன் மாற்றுதல். ஒருவேளை சிலர் வெளியே ஒரு கற்பனையான நீரூற்றை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடல் வழியாக ஒரு வீட்டை விரும்புகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் தெளிவாக, விரிவாக, ஒலிகள், வாசனைகளுடன் கற்பனை செய்வது, இதனால் கற்பனை தற்காலிகமாக உடலை அங்கேயே நகர்த்தி எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.

  1. உள்ளங்கை மசாஜ்

மிதமாகவும் மெதுவாகவும் ஒரு கையின் ஆணி ஃபாலாங்க்களில் ஒவ்வொன்றாக அழுத்தவும், பின்னர் மற்றொன்று. சூழ்நிலைகள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பாதபோது இந்த முறை சிறந்தது (உதாரணமாக, உங்கள் அறிக்கையை வழங்குவதற்காக பார்வையாளர்களில் காத்திருக்கும்போது).

இடம் மற்றும் நேரம் அனுமதித்தால், 10-20 மடங்கு வலிமை சுமை: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், புல்-அப்கள்.

  1. எரிச்சலைக் கழுவவும்

உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை புதுப்பிக்கவும், பதட்டத்தின் எதிர்மறை கட்டணத்தை கழுவுவது போல இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் சிறிது இனிப்புடன்.

  1. உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள்

உணவுகளை உடைப்பது குறித்த புத்தக அறிவுரை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் சுத்தம் செய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் காகிதத்தை கிழிக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, செய்தித்தாள்கள்) அல்லது ஒரு அட்டைப் பெட்டியில் கத்தலாம் (இந்த வழியில் ஒலி மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்படும் மற்றும் சத்தமாக இருக்காது).

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களுடன், ஒருவேளை சுவாசப் பயிற்சிகள் உன்னதமானதாகவும் வேகமாகவும் செயல்படும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச விகிதம் நம் இதயத்தின் வேலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வேகமாக செயல்படுகிறது. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பல அறிகுறி உளவியல் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன:

  1. இனிமையான வடிவியல்

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கற்பனையால் வரையப்பட்ட வட்டத்திற்குள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும். பின்னர் மீண்டும், வடிவத்தை மட்டும் மாற்றவும் (உதாரணமாக, ஒரு செவ்வகத்திற்கு). இதையும் மூன்று முறை செய்யவும். நீங்கள் நிதானமாக உணரும் வரை புள்ளிவிவரங்களை மாற்றவும்.

  1. எரிச்சலை அடக்கும்

மார்புக்குள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து, ஒரு குறுகிய தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அழுத்தத்துடன் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அழுத்தமானது அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் தரையில் தள்ளும் வரை கீழும் கீழும் நகர்த்துவது போல.

  1. கொட்டாவி வரும் நேரம்

கண்களை மூடிக்கொண்டு, வாயை அகலமாக திறந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை நீட்டி, கொட்டாவி விடும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், "oo-oo-oo" என்ற இழுக்கப்பட்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும். ஒரு புன்னகையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக செயல்திறனை அடைய முடியும், ஏனெனில் இது முக தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்துகிறது, மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் விரைவாக வளப்படுத்த உதவுகிறது.

அமைதியான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மூலிகை decoctions மற்றும் டிங்க்சர்கள்

பல மக்கள் கடுமையான அணுகுமுறைகளை எடுக்க முடிவு செய்யவில்லை: நிபுணர் உதவி மற்றும் மருந்து ஆதரவு. எளிதானது, வேகமானது மற்றும் மலிவானது - அது நாட்டுப்புற வைத்தியம். மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு எளிய வழி. மூலிகைகள் இதற்கு உதவும். நீடித்த மற்றும் பயனுள்ள முடிவுக்கு, நீங்கள் படிப்புகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மூலிகை கஷாயத்தின் பெயர்/
டிங்க்சர்கள் 		சமையல் முறை பயன்பாட்டு முறை
புதினா காபி தண்ணீர் 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு:
- 15 கிராம் புதினா;
- 40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;		100 மிலி: காலை மற்றும் மாலை
காலெண்டுலா காபி தண்ணீர் 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு:
- 15 கிராம் காலெண்டுலா;
- 1 மணி நேரம் விடுங்கள்;		படுக்கைக்கு முன் 200 மி.லி
Motherwort காபி தண்ணீர் 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு:
- 15 கிராம் மதர்வார்ட்;
- 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;		தலா 15 மி.லி
3-5 முறை ஒரு நாள்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் காபி தண்ணீர் 1 லி. கொதிக்கும் நீர்:
- 60 கிராம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
- 1-2 நிமிடங்கள் கொதிக்க;
- 10 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும்		100 மிலி: காலை, மதியம், மாலை
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டிஞ்சர் 500 மில்லி ஆல்கஹால்:
- 150 கிராம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்;
- 2 வாரங்களுக்கு சூரியனுக்கு எட்டாத இடத்தில் விட்டு, அவ்வப்போது உள்ளடக்கங்களை அசைக்கவும்.		ஒரு நாளைக்கு 5 மிலி (100 மில்லி பாலுக்கு)
மெலிசா டிஞ்சர் 500 மில்லி ஆல்கஹால்:
- 30 கிராம் எலுமிச்சை தைலம்
- ½ டீஸ்பூன் எலிகாம்பேன் வேர் (நறுக்கியது);
- எலுமிச்சை அனுபவம்;
- 2 கிராம்பு;
- ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய், கொத்தமல்லி;
- உட்செலுத்துதல் முறை முந்தையதைப் போன்றது.		5 மிலி: காலை, மதியம், மாலை

நீங்கள் குறிப்பாக பிஸியாகவும், நேரமின்மையாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்திற்குச் சென்று ஒரு ஆயத்த மூலிகை கலவை அல்லது மூலிகை டிஞ்சரை வாங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது, இது டீனேஜ் ஹார்மோன் எழுச்சியைப் போன்ற தீவிரத்தில் இருந்தது. இந்த மாற்றங்கள் தான் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது. அனைத்து எதிர்கால அப்பாக்களுக்கும், இது பிரச்சனை எண் ஒன்று!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல பாதுகாப்பான முறைகள் உள்ளன:

  1. உடலில் மெக்னீசியத்தை நிரப்புதல், இது தசைகளை தளர்த்தவும், உற்சாகத்தை குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது (மகப்பேறு மருத்துவர்-மகப்பேறு மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி);
  2. இனிமையான மூலிகை தேநீர்: 15 கிராம் அடிப்படையில். 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு மூலிகைகள் கலவை. 100 மில்லி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
  • 15 கிராம் கலக்கவும். ஹாவ்தோர்ன் பழங்கள், முனிவர் மூலிகைகள், தலா 30 கிராம். மூலிகைகள் motherwort, ஆர்கனோ, சதுப்பு உலர்ந்த புல்;
  • வலேரியன் வேர், புதினா மற்றும் ஹாப் கூம்புகளை சம விகிதத்தில் கலக்கவும்.

மருத்துவரிடம் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்!

  1. மிகவும் இனிமையான மற்றும் மலிவு வழிஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை அமைதிப்படுத்த - அவளது சோர்வு மற்றும் வீங்கிய கால்களை மசாஜ் செய்யவும்.

அமைதியற்ற நரம்புகளின் பிரச்சனையை ஒருமுறை தீர்க்க முடியாது. குளிரில் ஜலதோஷம் அதிகமாவது போல, நரம்புகளும் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளின் எடையின் கீழ். நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான நேரத்தில் மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் மனித ஞானம் உள்ளது.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது என்பதற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் உதவிக்குறிப்புகள். கட்டுரையில் இல்லாத குறிப்புகள்!

நவீன உலகம் ஒரு நகர நபருக்கு அமைதியான மற்றும் இணக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நடைமுறையில் வாய்ப்பில்லை. அவர் தொடர்ந்து வேலை மற்றும் குடும்பத்துடன் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார், அவர் பொருள் மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார், இயற்கையாகவே, அவை அனைத்தும் தொடர்ந்து அவரது மனநிலையை கெடுத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன. இயற்கையாகவே, இது நரம்புகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதையும், ஆல்கஹால் அல்லது பிற ஊக்கமருந்துகளை நாடாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது என்பதையும் இன்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நரம்பு மண்டல கோளாறுக்கான அறிகுறிகள்

நமது நரம்புகள் ஒழுங்காக இல்லாதபோது, ​​பின்வரும் விளைவுகளுடன் முடிவடைகிறோம்: தலைவலி; தூக்கக் கோளாறுகள்; நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் இந்த நிகழ்வுகள் நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வாழ்க்கை மிகவும் வசதியானது.

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன், பிரச்சனைகள் எப்போது தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்:

  1. நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டம் - இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க காரணங்கள் இல்லாமல் இதுபோன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால் - இது முதல் எச்சரிக்கை மணி, இது உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த நிகழ்வு உரத்த சத்தங்களில் திடீர் நடுக்கம், வீட்டில் மின்சாரம் அல்லது இரும்பு இயக்கப்படுவது பற்றிய அலாரங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த விஷயங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
  2. அலட்சியம் என்பது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாததும், ஆசைகள் இல்லாததும் ஒரு உணர்வு. எனவே, நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகளால், ஒரு நபர் தனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறார். உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது இப்போது அலட்சியத்துடன் உணரப்படுகிறது. ஒரு நபர் தகவல்தொடர்பிலிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார் மற்றும் எந்த தகவலையும் உணர விரும்பவில்லை.
  3. தன்னம்பிக்கையின்மை நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்கேட்டையும் குறிக்கிறது. அத்தகைய நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் ஒரு தேர்வு செய்ய முடியாது மற்றும் மிக நீண்ட காலமாக தன்னை சந்தேகத்துடன் துன்புறுத்துகிறார்.
  4. எரிச்சல் - இந்த நரம்பு கோளாறு ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் எரிச்சல் அடைவதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மற்றவர்களின் செயல்கள், அவர்களின் நடத்தை, அன்றாட நிகழ்வுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.
  5. சூடான மனநிலை - ஒரு நபர் தனக்கு உரையாற்றப்பட்ட பாதிப்பில்லாத விஷயத்திற்கு கூட எதிர்மறையான எதிர்வினையைக் காட்டுகிறார் அல்லது அவரது கால் தற்செயலாக காலில் விழுந்தால் சத்தமில்லாத ஊழலை வீசலாம்.
  6. தூக்கத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் - நரம்புகள் கொண்ட பிரச்சினைகள் அமைதியற்ற மற்றும் மோசமான தூக்கம், கனவுகள், தூங்குவதற்கான நீண்ட முயற்சிகள் மற்றும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வைக் குறிக்கின்றன.
  7. கோபத்தின் வெளிப்பாடுகள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் உறுதியான அறிகுறியாகும். ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் கோபப்படுகிறார், சிறியவர் கூட.

நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவதற்கான தீர்வுகள்

உங்கள் கவலைகள் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தால், மற்றும் எதிர்மறையானது மிகவும் ஊடுருவக்கூடியதாக இருந்தால், உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதில் பின்வரும் மருந்துகள் அடங்கும்:

  • நபர்;
  • நோவோபாஸ்டிஸ்;
  • கிளைசின் மற்றும் பல.

அவை உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகின்றன. இயற்கை மயக்க மருந்துகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, வலேரியன், புதினா அல்லது ஹாவ்தோர்ன் decoctions.

நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் காரணமாக, உங்கள் இதயம் கவலையடையும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய அந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அதை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் corvalol அல்லது Validol.

நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகப் பெற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சில மருந்துகளை நாட விரும்பவில்லை என்றால், இங்கே நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் எளிதான வழி சூடான குளியலில் குளிக்கவும். உங்கள் நரம்புகள் முற்றிலும் விளிம்பில் இருந்தால், நீங்களே ஒரு குமிழி குளியல் செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குளியலறையில் பைன் ஊசி சாற்றை சேர்க்கவும், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

அத்தகைய குளியலறையில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் 20 நிமிடங்கள்அமைதி மற்றும் கவலைகளில் இருந்து விடுபட. அதன் பிறகு தூக்கம் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆழமாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் தலையில் நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதையாவது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஷவரை இயக்கி அதை சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் நீர் வெப்பநிலை உங்களுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும்.

பழகியவுடன் குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். அடுத்து, உங்களுக்குத் தேவை மாற்று குளிர் மற்றும் வெப்பம்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தண்ணீர். இந்த செயல்முறை நரம்புகளை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் கொடுக்கும்.

நரம்பு பதற்றத்தில் இருந்து விடுபடலாம் குளிர் ஊற்றுதல் பயன்படுத்தி. இதைச் செய்ய, வெளியில் அல்லது பால்கனியில் சென்று ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரை உங்கள் மீது ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக சுருங்கிவிடும், நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக வரும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் திடீரென்று விரும்பத்தகாத செய்திகளால் திகைத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரே மடக்கில் குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் கண்ணாடி. இது செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் நிரப்ப உதவும், இது நரம்புகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

ஆற்றல் சுமைகள் மற்றும் வெடிப்புகள்

ஒரு காலத்தில், நமது பழமையான மூதாதையர்கள் தங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலை எதிர்கொண்டு பதட்டமான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தனர். எனவே, ஒரு ஆபத்தான வேட்டையாடுபவரால் தாக்கப்பட்டபோது, ​​ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு அட்ரினலின் வெளியிடப்பட்டது, இது அவருக்கு நீண்ட மற்றும் வேகமாக ஓட உதவியது.

ஆனால் நவீன அதிர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம் உயிருக்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அட்ரினலின் ரஷ் இன்னும் உள்ளது. எனவே, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு பயிற்சி:

  • குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
  • டம்பல்ஸை இழுக்கவும்.
  • காலையில் ஓடுங்கள்.
  • நிறைய நடக்கவும்.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியலாளர்கள் "எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உள்ளே வைத்திருக்க" பரிந்துரைக்கவில்லை; அவ்வப்போது துப்பவும்.

நீங்கள் அழ வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கத்த வேண்டும், கத்த வேண்டும்; இந்த வழியில், அனைத்து எதிர்மறைகளும் உள்ளே குவிந்து உங்களை மேலும் சிதைக்காது.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் இயற்கை

உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகப் பெற, அவ்வப்போது இயற்கையுடன் தனியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நகரவாசிகளுக்கு, இது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் டச்சா இல்லை.

உங்கள் பிரச்சனைகளை மறக்க, வார இறுதியில் முயற்சிக்கவும் ஊருக்கு வெளியே போமற்றும் ஒரு செயலில் விடுமுறை ஏற்பாடு:

  • காட்டில் நடந்து செல்லுங்கள்;
  • மலைகள் அல்லது மலைகள் ஏற;
  • மீன் பிடிக்க செல்;
  • காளான்கள் சேகரிக்க.

மேலும் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்இயற்கையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக மறந்துவிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

ஒரு நபர் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருந்தால், சிறிய காரணங்களுக்காக கூட, இது அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வைக் குறிக்கிறது. அதை ஒழுங்காக வைக்க, நாங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

எனவே, இதில் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்:

  1. பால் பொருட்கள்.
  2. கடல் மீன்.
  3. முட்டைகள்.
  4. எண்ணெய்கள்.
  5. பீன்ஸ்.
  6. இறைச்சி.

உங்கள் நரம்புகள் அவற்றின் வரம்பில் இருக்கும்போது நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புக்கு நன்றி, எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன ( "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்கள்"), இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நரம்புகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் இசை

இசை நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கும் ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகும். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் புதிய விஷயங்களைச் செய்ய உத்வேகம் பெறலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அமைதியடையலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்தது கிளாசிக் படைப்புகள்:

  • சோபின்.
  • பாக்.
  • மொஸார்ட்.
  • பீத்தோவன்.

நீங்கள் ஒலிகளை இயக்கலாம் இயற்கையைப் பின்பற்றுகிறது- காடுகளின் சத்தம், கடல் அலை அல்லது பறவைகளின் சத்தம். நீங்கள் இழப்பின் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், நீங்கள் முன்னேற வலிமை தேவைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில உத்வேகம் தரும் பாடலைப் பாடுங்கள், அது சிக்கலைச் சமாளித்து, முன்னேற உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.

ஒரு நபர் தனது வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்க முடியாததால், அடிக்கடி நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வேலை, ஓய்வு மற்றும் உறக்கத்திற்கான நேரத்தைச் சரியாகப் பகிர்ந்தளித்தால் மட்டுமே உங்கள் நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தூங்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம்மற்றும் நீங்கள் கூடிய விரைவில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் விடுமுறையை உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை படிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது தூங்கவும். இந்த நேரத்தில் டிவி, இணையம் மற்றும் தொலைபேசியை அணைப்பது நல்லது.

உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை பழுதுபார்ப்பதில் செலவழிக்காமல் இருப்பது நல்லது பயணம் அல்லது இயற்கை பயணம். உங்கள் வேலை மன செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அது உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், வீட்டில் உட்கார்ந்து புத்தகத்தைப் படிப்பது நல்லது.

பலர் ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுடன் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற வைத்தியங்கள் கற்பனையான அமைதியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் சேரும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறிது நேரம் மட்டுமே அமைதியாக இருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் காலையில் உங்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகள் இன்னும் மோசமாகத் தோன்றும். மேலும், தொடர்ந்து மது அருந்துவதும் வழிவகுக்கிறது நரம்பு முனைகள் மெல்லியதாகின்றன.

நமது பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்புகளிலிருந்து வருவதாக பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதனால் தான் பின்பற்ற முக்கியம்முதலில், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் வருத்தப்பட வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு அடியிலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நமக்கு காத்திருக்கின்றன: வேலையில், பொது இடங்களில், வீட்டில்.

எவரும் விரோதமான அல்லது ஆக்ரோஷமான நடத்தையை அனுபவிக்கலாம், போக்குவரத்து விபத்தை நேரில் பார்க்கலாம், அவர்களின் உடல்நலம் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும் சூழ்நிலையில் தங்களைக் காணலாம் அல்லது மோசமான செய்திகளைக் கேட்கலாம்.

உடலின் எதிர்வினை கணிக்கக்கூடியதாக மாறும்: அட்ரினலின் அளவு உயர்கிறது, இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் சுவாசம் கடினமாகிறது. விரைவாக அமைதியடைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் இதைச் செய்ய உதவும் பல வேலை முறைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

உங்கள் தலையில் மெதுவான எண்ணம்

நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பில் தூண்டப்படும்போது இந்த முறை பொருத்தமானது. கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடம் (குறிப்பாக கேட்காத குழந்தைகள்) காட்டுவதைத் தவிர்க்க, சில நொடிகள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையில் மெதுவாக எண்ணத் தொடங்குவதே எளிதான வழி.


ஒவ்வொரு முறையும் எண்ணை இயற்பியல் பொருளாகக் குறிக்கும் போது, ​​பத்து அல்லது இருபத்தை எட்டினால் போதும். காட்சிப்படுத்தல் மூலம் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வளமான நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள், மேலும் அலறல்கள் மற்றும் வெறித்தனங்கள் இல்லாமல் நாகரீகமான வழியில் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் சுவாச நுட்பங்கள் முதல் உதவியாளர்கள். சரியான சுவாசம் சில நிமிடங்களில் அட்ரினலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். சீரான சுவாசத்துடன், தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள அட்ரினலின் அளவு தானாகவே குறைகிறது என்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் இதை விளக்குகிறார்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக அமைதிப்படுத்த சுவாசிக்க மூன்று எளிய வழிகள் உள்ளன.


அமைதி அடையும் வழி 1.

மாறி மாறி 3-4 ஆழமான மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஐந்து வினாடி இடைவெளி எடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் 3-5 முறை செய்யவும். இது நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும், சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

அமைதிக்கான வழி 2.

உங்கள் வழக்கமான தாளத்தில் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். ஒவ்வொரு மூச்சின் மீதும் கவனம் செலுத்தி, சரியாக சுவாசிக்க முயலுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களில் உடலை அமைதிப்படுத்துவீர்கள்.

அமைதிக்கான வழி 3.

உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கும் போது கூர்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியேறும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை கூர்மையாக முன்னோக்கி எறிந்து அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் சமமாக கவனம் செலுத்துங்கள். அவசரகால சூழ்நிலையில் நரம்பு வெடிப்பைத் தடுக்க 10-12 மறுபடியும் போதுமானது.

படத்தின் காட்சி மாற்றம்

இந்த முறையில், கற்பனை மற்றும் முன்பு பார்த்த பொருட்களை காட்சிப்படுத்தும் திறனை ஈடுபடுத்துவது அவசியம். விரைவாக அமைதியடைய, உங்கள் மனதில் தண்ணீரைப் படியுங்கள். அவள், அதே போல் வெள்ளை பொருள்கள் மற்றும் பின்னணி, மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறது. முடிந்தால், முடிந்தவரை வசதியான மற்றும் நிதானமான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடு. வெளிர் நீல வானத்தில் வெள்ளை மேகங்கள் கொண்ட கடற்கரை அல்லது நீர்வீழ்ச்சியை கற்பனை செய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். தண்ணீர் எப்படி மெதுவாக உங்கள் உடலைத் தொடுகிறது, அதை மூடி, கழுவி, பின்னர் கீழே பாய்கிறது, கவலைகள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 4-5 நிமிடங்கள் செறிவு பராமரிக்கவும்.

தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

கற்பனை நீரிலிருந்து உண்மையான தண்ணீருக்கு மாறுங்கள். குளிக்கவோ அல்லது ஓடும் நீரின் கீழ் ஷவரில் நிற்கவோ தேவையில்லை - தண்ணீருடன் வழக்கமான குழாய் போதுமானது. முதலில், தயார் செய்யுங்கள்: உங்கள் துணிகளில் உள்ள ஃபாஸ்டென்சர்களை தளர்த்தவும், உங்கள் தலைமுடியை கீழே விடுங்கள் (உங்களிடம் இருந்தால்) மற்றும் நீங்கள் ஒளியை உணரவிடாமல் தடுக்கும் அனைத்தையும் அகற்றவும். குளிர்ந்த நீரை திறந்து அதன் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.


சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கழுத்தில் ஈரமான உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் விரல் நுனியில் மசாஜ் செய்யவும், சிறிது சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். 2-3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளை மீண்டும் கழுவி, உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கிய சூழ்நிலைகள் தண்ணீருடன் சேர்ந்து வடிகால் இறங்கிவிட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

டார்க் சாக்லேட் அல்லது தேன்

இரண்டு அல்லது மூன்று டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும். முக்கிய விஷயம் இந்த முறையை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது மற்றும் கொக்கோ பீன்ஸ் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் டார்க் சாக்லேட் தேர்வு செய்யக்கூடாது - 60% மற்றும் அதற்கு மேல். ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கையான தேன் ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை தளத்தின் ஆசிரியர்கள் தெளிவுபடுத்துகின்றனர்.


நரம்பு பதற்றம் காரணமாக உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், அதை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் கரைத்து, மெதுவாக சிப்ஸில் குடிக்கவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடனடி கவனம் தேவைப்படாவிட்டால், சில நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.

லேசான சுய மசாஜ்

உங்கள் கவனம் தேவைப்படும் இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் தலை மற்றும் கைகள். நிபுணர்கள் ஒரு வழக்கமான தூரிகை மூலம் முதல் மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் தலைமுடியை 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக சீப்புங்கள் - இது இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உச்சந்தலையின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் உதவும். கூடுதலாக, புருவங்களுக்கு இடையில் மூக்கின் மேலே அமைந்துள்ள பகுதியில் அக்குபிரஷர் செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகும் வரை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக தீவிரமாக தேய்க்க வேண்டும்.


அரோமாதெரபி

மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக நறுமணத்தைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர், மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது நறுமண எண்ணெய்களின் சில நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நறுமண விளக்கு அல்லது லேசான நறுமண குச்சிகளை இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் 2-3 துளிகள் தேய்த்தால் போதும். சில கலவைகள் மனித உடலில் நரம்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் இரசாயனங்களை வெற்றிகரமாக நடுநிலையாக்குகின்றன.


இனிப்பு ஆரஞ்சு, ய்லாங்-ய்லாங், லாவெண்டர் மற்றும் ஜெரனியம் ஆகியவற்றின் எண்ணெய்கள் இந்த செயல்பாட்டைச் சமாளிக்கின்றன. அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஏமாற்றங்களைச் சமாளிக்கவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே இருந்தால், எண்ணெய்களை ஸ்ப்ரே வடிவில் பயன்படுத்தவும்.

சூடான பானம்

"தி பிக் பேங் தியரி"யின் ரசிகர்கள் ஷெல்டன் கூப்பரின் ஆளுமைப் பண்புகளை நன்கு அறிந்திருக்கலாம் (அவர் தொடரில் நடிகர் ஜிம் பார்சன்ஸ் நடித்தார்). சில நேரங்களில் அவரது கொள்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உதவும். உதாரணமாக, ஷெல்டன் எப்போதும் ஒரு கப் சூடான தேநீரை ஒரு வருத்தப்பட்ட நண்பருக்கு வழங்குகிறார்.


இந்த முறை வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக மூலிகை தேநீர், கெமோமில் அல்லது ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல். Knowvse.ru இன் ஆசிரியர்கள் சோதித்தனர்: இந்த பானங்கள் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், சுவாசத்தை இயல்பாக்கவும் மற்றும் பதட்டமான உடலை நிதானப்படுத்தவும் திறன் கொண்டவை.

எளிதான மறுசீரமைப்பு

ஒரு பழக்கமான இடத்தில் மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானது - உதாரணமாக, வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில். கிழக்கு நடைமுறைகளின்படி, சோகத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் 27 பொருட்களை நகர்த்த வேண்டும்.


மெத்தை மரச்சாமான்கள் மற்றும் மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் ஆகியவற்றை உடனடியாகப் பிடிக்காதீர்கள். மலர் பானைகள், எழுதுபொருட்கள் மற்றும் அலங்காரங்கள், ஓவியங்கள் அல்லது புகைப்பட பிரேம்களை மாற்றினால் போதும். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகலாம், ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது!

எண்ணங்களை காகிதத்தில் பதிவு செய்தல்

நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பேனா அல்லது பென்சிலை எடுத்து, உட்கார்ந்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை எழுதத் தொடங்குங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் மீண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலையை மீட்டெடுக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அதை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதை முக்கிய எரிச்சலில் இருந்து அகற்றவும்.


மிகப்பெரிய விளைவை அடைய, கடிதத்தை எரிக்கவும் அல்லது வேறு வழியில் அழிக்கவும், வலுவான கவலைக்கான காரணம் அதனுடன் போய்விடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு பதற்றத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு சமீபத்தில், znayvse.ru இன் எடிட்டர்கள் உங்களை சோதனை செய்து கண்டுபிடிக்க அழைக்கிறார்கள்: நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள்?
Yandex.Zen இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்